๋ฐ๋ ค๋๋ฌผ ยท ๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
๋ฐ๋ ค๋๋ฌผ ์ฌ๋ฃ ๊ธ์ฌ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
RER ร ์์ ๊ณ์ = MER ยท ์ฌ๋ฃ kcal/100g ๊ธฐ๋ฐ ํ๋ฃจ ๊ทธ๋จ๋ ์๋ ๊ณ์ฐ (๊ฐ์์งยท๊ณ ์์ด).
์ด ๋๊ตฌ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์
๋ฐ๋ ค๋๋ฌผ ์ฌ๋ฃ ๊ธ์ฌ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ ๊ฐ์์งยท๊ณ ์์ด์ ์ฒด์ค๊ณผ ์์ ๋จ๊ณ(์๊ฒฌยท์ฑ๊ฒฌยท๋ ธ๋ นยท์์ ยท์์ ยท์๋ฌยท์ฑ๋ฌ), ํ๋ ์์ค, ์ค์ฑํ ์ฌ๋ถ๋ฅผ ์ ๋ ฅํ๋ฉด RER = 70 ร BW(kg)^0.75 ๊ณต์์ผ๋ก ํด์๊ธฐ ์๋์ง ์๊ตฌ๋์ ๊ณ์ฐํ๊ณ ์์ ๊ณ์(1.2~3.0)๋ฅผ ๊ณฑํด ์ผ์ผ ํ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ(MER)๋ฅผ ์ฐ์ถํ ๋ค, ์ฌ๋ฃ ๋ผ๋ฒจ์ kcal/100g ๊ฐ์ผ๋ก ์ผ์ผ ๊ธ์ฌ๋(g)๊ณผ 1ํ ๊ธ์ฌ๋๊น์ง ์๋ ํ์ฐํ๋ ๋ฌด๋ฃ ๋๊ตฌ์ ๋๋ค. NRCยทAAFCOยทWSAVA ๊ตญ์ ์์ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ํ๋ฉฐ, ์ฌ๋ฃ ๋ด์ง ๊ถ์ฅ๋๋ณด๋ค ยฑ15% ์ ๋ฐํ๊ฒ ์ฒด์คยทํ๋ยท์ค์ฑํ ๋ณ์๋ฅผ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ๋น๋ง ๊ด๋ฆฌยท์ฒด์ค ๊ฐ๋ยท์ฆ๋ ๋ชฉํ๊ฐ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์กฐ์ ๋ชจ๋๋ ์ ๊ณตํ๊ณ , ๋ชจ๋ ๊ณ์ฐ์ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์์๋ง ์ฒ๋ฆฌ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ฐ ์ํฉ์ ์ฐ์ ๋๋ค
์๋๋ฆฌ์ค 1
์ ๊ท ์ ์ ๊ฐ์์ง ์ฒซ ๊ธ์ฌ๋
์ฒด์ค 4kgยท5๊ฐ์ ์๊ฒฌ์๊ฒ ์ด๋ค ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ํ๋ฃจ ๋ช g ์ค์ผ ํ ์ง RER 198 ร ์ฑ์ฅ ๊ณ์ 2.0 = MER 396kcal๋ก ์๋ ์ฐ์ถํด 1์ผ 3ํ ๋ถํ ๊ธ์ฌ๋์ ์๋ดํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 2
์ค์ฑํ ํ ๋น๋ง ๊ด๋ฆฌ
์ค์ฑํ ์งํ ์ฒด์ค์ด ๋๊ธฐ ์์ํ 6kg ์ฑ๋ฌ์๊ฒ ํ๋ ๊ณ์ 1.4 โ 1.2๋ก ๋ฎ์ถฐ MER ์ฝ 240kcal๋ฅผ ๊ถ์ฅํ๊ณ , ์ฌ๋ฃ g์ ์๋ ์ฌ์ฐ์ถํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 3
๋ ธ๋ น๊ฒฌ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฐ๋
ํ๋๋์ด ์ค์ด๋ 12์ธ ๋ ธ๋ น๊ฒฌ(8kg)์ MER์ ๋ ธ๋ น ๊ณ์ 1.4๋ก ์กฐ์ ํด ๋น๋ง์ฑ ๊ด์ ์ผ์ ์๋ฐฉํ๋ ๊ถ์ฅ ์ฌ๋ฃ๋์ ์๋ดํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 4
์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ชฉํ ๋ชจ๋
๋น๋ง ์ง๋จ์ ๋ฐ์ 12kg ์ฑ๊ฒฌ์ ๋ชฉํ ์ฒด์ค 9.5kg์ ๋ง์ถฐ ์ผ์ผ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ RER ร 1.0์ผ๋ก ์ ํํ๊ณ ๋จ๊ณ๋ณ ๊ฐ๋ ์ผ์ ์ ์ ์ํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 5
์์ ยท์์ ๊ณ ์์ด ์์ ๊ฐํ
์์ 6์ฃผ + ์์ ์ค์ธ 4kg ๋ชจ๋ฌ์๊ฒ ์์ ๊ณ์ 3.0์ ์ ์ฉํด ํ์์ ์ฝ 2.5๋ฐฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ถ์ฅํ๊ณ , ์๋ผ ์์ ๋ฐ๋ฅธ ์ถ๊ฐ๋์ ์๋ดํฉ๋๋ค.
์ฃผ์ ๊ธฐ๋ฅ
- RER = 70 ร BW(kg)^0.75 ํ์ค ๊ณต์ + ์์ ๊ณ์ ์๋ ์ ์ฉ
- ๊ฐ์์งยท๊ณ ์์ด + 7๊ฐ ์์ ๋จ๊ณ (์๊ฒฌยท์ฑ๊ฒฌยท๋ ธ๋ นยท์์ ยท์์ ยท์๋ฌยท์ฑ๋ฌ)
- ์ค์ฑํ ์ฌ๋ถยทํ๋ ์์ค ๋ณด์ (๊ณ์ ยฑ0.2~0.4)
- ์ฌ๋ฃ ๋ผ๋ฒจ kcal/100g ์ ๋ ฅ โ ์ผ์ผยท1ํ ๊ธ์ฌ๋(g) ์๋ ํ์ฐ
- ์ฒด์ค ๊ฐ๋/์ฆ๋ ๋ชฉํ ๋ชจ๋ (๋ชฉํ ์ฒด์ค๊น์ง ๋จ๊ณ๋ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ)
- ๊ฒฐ๊ณผ ์นด๋ PNGยท์ธ์ โ ๋๋ฌผ๋ณ์ยท๊ฐ์กฑ ๊ณต์ ์ฉ
- ๋ธ๋ผ์ฐ์ ๋ด ์ฒ๋ฆฌ โ ์ ๋ ฅ๊ฐ ์๋ฒ ๋ฏธ์ ์ก
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
- Q. RER์ด ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
- A. Resting Energy Requirement(ํด์๊ธฐ ์๋์ง ์๊ตฌ๋)์ ์ฝ์๋ก, ์ฒด์จ ์ ์ง์ ํ์ํ ์ต์ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ ๋๋ค. RER = 70 ร BW(kg)^0.75 ๊ณต์์ ์ฐ๊ณ ์ฌ๊ธฐ์ ์์ ยทํ๋ ๊ณ์๋ฅผ ๊ณฑํด ์ค์ ์ผ์ผ ํ์๋(MER)์ ๊ตฌํฉ๋๋ค.
- Q. ์ฌ๋ฃ ๋ด์ง ๊ถ์ฅ๋๊ณผ ์ ๋ค๋ฅธ๊ฐ์?
- A. ๋ด์ง๋ ํ๊ท ์ฑ๊ฒฌยท์ฑ๋ฌ ๊ธฐ์ค ๋ณด์์น์ ๋๋ค. ๋ณธ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ ์ฒด์คยทํ๋ยท์ค์ฑํยท์์ ๋จ๊ณ๊น์ง ๋ฐ์ํด ยฑ15% ์ ๋ฐํ๊ฒ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ๋น๋ง ์๋ฐฉ์ ์ํด ๋ ๊ฐ ์ค ๋ฎ์ ์ชฝ์์ ์์ํด ์ฒด์ค ๋ณํ๋ฅผ ๊ด์ฐฐํ์ธ์.
- Q. ์ค์ฑํ ํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ์ ์ค์ฌ์ผ ํ๋์?
- A. ๊ธฐ์ด ๋์ฌ์จ์ด ์ฝ 20~30% ๊ฐ์ํ๋ฉด์ ์์์ ๊ทธ๋๋ก์ด๊ฑฐ๋ ๋์ด๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๋ณธ ๋๊ตฌ๋ ์ค์ฑํ ์ต์ ์ ์ผ๋ฉด ์์ ๊ณ์๋ฅผ 1.6 โ 1.4 ์์ค์ผ๋ก ์๋ ํํฅ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค.
- Q. ์๊ฒฌยท์๋ฌ๋ ์ ์ด๋ ๊ฒ ๋ง์ด ๋จน์ด์ผ ํ๋์?
- A. ์ฑ์ฅ๊ธฐ์๋ ์ ์ง + ์ฑ์ฅ ์๋์ง๊ฐ ํ์ํด RER์ 2.0~3.0๋ฐฐ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. 4๊ฐ์ ์ดํ ๊ฐ์์ง๋ ํ๋ฃจ 3~4ํ ๋ถํ ๊ธ์ฌ๋ฅผ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
- Q. ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์์์ฌ ๊ถ์ฅ๋๊ณผ ๋ค๋ฅด๋ฉด?
- A. ์ฌ์ฅยท์ ์ฅยท๋น๋จ ๋ฑ ์งํ์ด ์์ผ๋ฉด ์ฒ๋ฐฉ์ ๊ธฐ๋ฐ ๋ง์ถค ๊ธ์ฌ๋์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ๋ณธ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋ฐ๋ ค๋๋ฌผ ๊ธฐ์ค์ด๋ฉฐ, ์งํ ๋ณด์ ์ ๋ฐ๋์ ์์์ฌ ์์ ์๋ด์ ๋ฐ์ผ์ธ์.
์ถ์ฒ / ์ฐธ๊ณ ์๋ฃ
๊ด๋ จ ๊ฐ์ด๋ / ๋ธ๋ก๊ทธ
๊ด๋ จ ๋๊ตฌ
๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
๋ฐ๋ ค๋๋ฌผ ๋์ด ๋ณํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
๊ฒฌ์ข ํฌ๊ธฐ๋ณ(์ด์ํ~์ด๋ํ) ์ฐจ๋ฑ ๊ณต์์ผ๋ก ๊ฐ์์งยท๊ณ ์์ด์ ์ฌ๋ ๋์ดยท์์ ๋จ๊ณยท์์ ์๋ช ์ฆ์ ๊ณ์ฐ.
- ์ฌ๋ ๋์ด
- ๊ฒฌ์ข ํฌ๊ธฐ
- ์๋ช
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
ํซ ๋ ์ฑ ์ญ์ทจ๋ ๊ฒฝ๊ณ
์ด์ฝยท์ํยทํฌ๋ ๋ฑ 20 ์ํ ํซ ๋ ์ฑ ๋ฑ๊ธ + ์ฆ์ ํ์๋ผ์ธ + ์๊ธ ๊ฐ์ด๋.
- 20 ์ํ
- ์ฆ์ ํ์๋ผ์ธ
- ์๊ธ
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
ํซ ์๋ฐฉ์ ์ข ์ค์ผ์ค
๊ฐ์์งยท๊ณ ์์ด ์ฐ๋ น๋ณ WSAVAยทAAFP ์๋ฐฉ์ ์ข ์ค์ผ์ค + ICS ์บ๋ฆฐ๋.
- WSAVA
- ICS
- D-day
์ด์ ์์น / ๋ฉด์ฑ
๋ณธ ๋๊ตฌ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ฐธ๊ณ ์ฉ์ด๋ฉฐ ๋ฒ๋ฅ ยท์ธ๋ฌดยท์๋ฃยท๊ธ์ต ์๋ฌธ์ด ์๋๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ณ์ฐยท์์ ์์ฑ์ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์์๋ง ์ฒ๋ฆฌ๋๊ณ ์ ๋ ฅ๊ฐ์ ์๋ฒ๋ก ์ ์ก๋์ง ์์ต๋๋ค. ๊ด๊ณ ๋ Google AdSense ์ ์ฑ ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉฐ, ๋๊ตฌ์ ์ ํ์ฑ๊ณผ ๋ถ๋ฆฌ๋์ด ์ด์๋ฉ๋๋ค.