๋ฐ˜๋ ค๋™๋ฌผ ยท ๐Ÿ‡ฐ๐Ÿ‡ท ํ•œ๊ตญ ํŠนํ™”

๋ฐ˜๋ ค๋™๋ฌผ ์‚ฌ๋ฃŒ ๊ธ‰์—ฌ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

LIVE

RER ร— ์ƒ์•  ๊ณ„์ˆ˜ = MER ยท ์‚ฌ๋ฃŒ kcal/100g ๊ธฐ๋ฐ˜ ํ•˜๋ฃจ ๊ทธ๋žจ๋Ÿ‰ ์ž๋™ ๊ณ„์‚ฐ (๊ฐ•์•„์ง€ยท๊ณ ์–‘์ด).

์ด ๋„๊ตฌ๋Š” ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€์š”

๋ฐ˜๋ ค๋™๋ฌผ ์‚ฌ๋ฃŒ ๊ธ‰์—ฌ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋Š” ๊ฐ•์•„์ง€ยท๊ณ ์–‘์ด์˜ ์ฒด์ค‘๊ณผ ์ƒ์•  ๋‹จ๊ณ„(์ž๊ฒฌยท์„ฑ๊ฒฌยท๋…ธ๋ นยท์ž„์‹ ยท์ˆ˜์œ ยท์ž๋ฌ˜ยท์„ฑ๋ฌ˜), ํ™œ๋™ ์ˆ˜์ค€, ์ค‘์„ฑํ™” ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด RER = 70 ร— BW(kg)^0.75 ๊ณต์‹์œผ๋กœ ํœด์‹๊ธฐ ์—๋„ˆ์ง€ ์š”๊ตฌ๋Ÿ‰์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๊ณ  ์ƒ์•  ๊ณ„์ˆ˜(1.2~3.0)๋ฅผ ๊ณฑํ•ด ์ผ์ผ ํ•„์š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ(MER)๋ฅผ ์‚ฐ์ถœํ•œ ๋’ค, ์‚ฌ๋ฃŒ ๋ผ๋ฒจ์˜ kcal/100g ๊ฐ’์œผ๋กœ ์ผ์ผ ๊ธ‰์—ฌ๋Ÿ‰(g)๊ณผ 1ํšŒ ๊ธ‰์—ฌ๋Ÿ‰๊นŒ์ง€ ์ž๋™ ํ™˜์‚ฐํ•˜๋Š” ๋ฌด๋ฃŒ ๋„๊ตฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. NRCยทAAFCOยทWSAVA ๊ตญ์ œ ์˜์–‘ ๊ฐ€์ด๋“œ๋ฅผ ๊ธฐ๋ฐ˜์œผ๋กœ ํ•˜๋ฉฐ, ์‚ฌ๋ฃŒ ๋ด‰์ง€ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰๋ณด๋‹ค ยฑ15% ์ •๋ฐ€ํ•˜๊ฒŒ ์ฒด์ค‘ยทํ™œ๋™ยท์ค‘์„ฑํ™” ๋ณ€์ˆ˜๋ฅผ ๋ฐ˜์˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„๋งŒ ๊ด€๋ฆฌยท์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ยท์ฆ๋Ÿ‰ ๋ชฉํ‘œ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์กฐ์ • ๋ชจ๋“œ๋„ ์ œ๊ณตํ•˜๊ณ , ๋ชจ๋“  ๊ณ„์‚ฐ์€ ๋ธŒ๋ผ์šฐ์ €์—์„œ๋งŒ ์ฒ˜๋ฆฌ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋Ÿฐ ์ƒํ™ฉ์— ์“ฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค

์‹œ๋‚˜๋ฆฌ์˜ค 1

์‹ ๊ทœ ์ž…์–‘ ๊ฐ•์•„์ง€ ์ฒซ ๊ธ‰์—ฌ๋Ÿ‰

์ฒด์ค‘ 4kgยท5๊ฐœ์›” ์ž๊ฒฌ์—๊ฒŒ ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋ฃŒ๋ฅผ ํ•˜๋ฃจ ๋ช‡ g ์ค˜์•ผ ํ• ์ง€ RER 198 ร— ์„ฑ์žฅ ๊ณ„์ˆ˜ 2.0 = MER 396kcal๋กœ ์ž๋™ ์‚ฐ์ถœํ•ด 1์ผ 3ํšŒ ๋ถ„ํ•  ๊ธ‰์—ฌ๋Ÿ‰์„ ์•ˆ๋‚ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‹œ๋‚˜๋ฆฌ์˜ค 2

์ค‘์„ฑํ™” ํ›„ ๋น„๋งŒ ๊ด€๋ฆฌ

์ค‘์„ฑํ™” ์งํ›„ ์ฒด์ค‘์ด ๋Š˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•œ 6kg ์„ฑ๋ฌ˜์—๊ฒŒ ํ™œ๋™ ๊ณ„์ˆ˜ 1.4 โ†’ 1.2๋กœ ๋‚ฎ์ถฐ MER ์•ฝ 240kcal๋ฅผ ๊ถŒ์žฅํ•˜๊ณ , ์‚ฌ๋ฃŒ g์„ ์ž๋™ ์žฌ์‚ฐ์ถœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‹œ๋‚˜๋ฆฌ์˜ค 3

๋…ธ๋ น๊ฒฌ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ฐ๋Ÿ‰

ํ™œ๋™๋Ÿ‰์ด ์ค„์–ด๋“  12์„ธ ๋…ธ๋ น๊ฒฌ(8kg)์˜ MER์„ ๋…ธ๋ น ๊ณ„์ˆ˜ 1.4๋กœ ์กฐ์ •ํ•ด ๋น„๋งŒ์„ฑ ๊ด€์ ˆ์—ผ์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌ๋ฃŒ๋Ÿ‰์„ ์•ˆ๋‚ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‹œ๋‚˜๋ฆฌ์˜ค 4

์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋ชฉํ‘œ ๋ชจ๋“œ

๋น„๋งŒ ์ง„๋‹จ์„ ๋ฐ›์€ 12kg ์„ฑ๊ฒฌ์˜ ๋ชฉํ‘œ ์ฒด์ค‘ 9.5kg์— ๋งž์ถฐ ์ผ์ผ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ RER ร— 1.0์œผ๋กœ ์ œํ•œํ•˜๊ณ  ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์ผ์ •์„ ์ œ์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‹œ๋‚˜๋ฆฌ์˜ค 5

์ž„์‹ ยท์ˆ˜์œ  ๊ณ ์–‘์ด ์˜์–‘ ๊ฐ•ํ™”

์ž„์‹  6์ฃผ + ์ˆ˜์œ  ์ค‘์ธ 4kg ๋ชจ๋ฌ˜์—๊ฒŒ ์ˆ˜์œ  ๊ณ„์ˆ˜ 3.0์„ ์ ์šฉํ•ด ํ‰์†Œ์˜ ์•ฝ 2.5๋ฐฐ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ถŒ์žฅํ•˜๊ณ , ์ƒˆ๋ผ ์ˆ˜์— ๋”ฐ๋ฅธ ์ถ”๊ฐ€๋Ÿ‰์„ ์•ˆ๋‚ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฃผ์š” ๊ธฐ๋Šฅ

  • RER = 70 ร— BW(kg)^0.75 ํ‘œ์ค€ ๊ณต์‹ + ์ƒ์•  ๊ณ„์ˆ˜ ์ž๋™ ์ ์šฉ
  • ๊ฐ•์•„์ง€ยท๊ณ ์–‘์ด + 7๊ฐœ ์ƒ์•  ๋‹จ๊ณ„ (์ž๊ฒฌยท์„ฑ๊ฒฌยท๋…ธ๋ นยท์ž„์‹ ยท์ˆ˜์œ ยท์ž๋ฌ˜ยท์„ฑ๋ฌ˜)
  • ์ค‘์„ฑํ™” ์—ฌ๋ถ€ยทํ™œ๋™ ์ˆ˜์ค€ ๋ณด์ • (๊ณ„์ˆ˜ ยฑ0.2~0.4)
  • ์‚ฌ๋ฃŒ ๋ผ๋ฒจ kcal/100g ์ž…๋ ฅ โ†’ ์ผ์ผยท1ํšŒ ๊ธ‰์—ฌ๋Ÿ‰(g) ์ž๋™ ํ™˜์‚ฐ
  • ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰/์ฆ๋Ÿ‰ ๋ชฉํ‘œ ๋ชจ๋“œ (๋ชฉํ‘œ ์ฒด์ค‘๊นŒ์ง€ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ)
  • ๊ฒฐ๊ณผ ์นด๋“œ PNGยท์ธ์‡„ โ€” ๋™๋ฌผ๋ณ‘์›ยท๊ฐ€์กฑ ๊ณต์œ ์šฉ
  • ๋ธŒ๋ผ์šฐ์ € ๋‚ด ์ฒ˜๋ฆฌ โ€” ์ž…๋ ฅ๊ฐ’ ์„œ๋ฒ„ ๋ฏธ์ „์†ก

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

Q. RER์ด ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€์š”?
A. Resting Energy Requirement(ํœด์‹๊ธฐ ์—๋„ˆ์ง€ ์š”๊ตฌ๋Ÿ‰)์˜ ์•ฝ์ž๋กœ, ์ฒด์˜จ ์œ ์ง€์— ํ•„์š”ํ•œ ์ตœ์†Œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. RER = 70 ร— BW(kg)^0.75 ๊ณต์‹์„ ์“ฐ๊ณ  ์—ฌ๊ธฐ์— ์ƒ์• ยทํ™œ๋™ ๊ณ„์ˆ˜๋ฅผ ๊ณฑํ•ด ์‹ค์ œ ์ผ์ผ ํ•„์š”๋Ÿ‰(MER)์„ ๊ตฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
Q. ์‚ฌ๋ฃŒ ๋ด‰์ง€ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰๊ณผ ์™œ ๋‹ค๋ฅธ๊ฐ€์š”?
A. ๋ด‰์ง€๋Š” ํ‰๊ท  ์„ฑ๊ฒฌยท์„ฑ๋ฌ˜ ๊ธฐ์ค€ ๋ณด์ˆ˜์น˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณธ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋Š” ์ฒด์ค‘ยทํ™œ๋™ยท์ค‘์„ฑํ™”ยท์ƒ์• ๋‹จ๊ณ„๊นŒ์ง€ ๋ฐ˜์˜ํ•ด ยฑ15% ์ •๋ฐ€ํ•˜๊ฒŒ ์กฐ์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„๋งŒ ์˜ˆ๋ฐฉ์„ ์œ„ํ•ด ๋‘ ๊ฐ’ ์ค‘ ๋‚ฎ์€ ์ชฝ์—์„œ ์‹œ์ž‘ํ•ด ์ฒด์ค‘ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๊ด€์ฐฐํ•˜์„ธ์š”.
Q. ์ค‘์„ฑํ™” ํ›„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” ์™œ ์ค„์—ฌ์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?
A. ๊ธฐ์ดˆ ๋Œ€์‚ฌ์œจ์ด ์•ฝ 20~30% ๊ฐ์†Œํ•˜๋ฉด์„œ ์‹์š•์€ ๊ทธ๋Œ€๋กœ์ด๊ฑฐ๋‚˜ ๋Š˜์–ด๋‚˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณธ ๋„๊ตฌ๋Š” ์ค‘์„ฑํ™” ์˜ต์…˜์„ ์ผœ๋ฉด ์ƒ์•  ๊ณ„์ˆ˜๋ฅผ 1.6 โ†’ 1.4 ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ์ž๋™ ํ•˜ํ–ฅ ์กฐ์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
Q. ์ž๊ฒฌยท์ž๋ฌ˜๋Š” ์™œ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋งŽ์ด ๋จน์–ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?
A. ์„ฑ์žฅ๊ธฐ์—๋Š” ์œ ์ง€ + ์„ฑ์žฅ ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ด RER์˜ 2.0~3.0๋ฐฐ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 4๊ฐœ์›” ์ดํ•˜ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ํ•˜๋ฃจ 3~4ํšŒ ๋ถ„ํ•  ๊ธ‰์—ฌ๋ฅผ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
Q. ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ์ˆ˜์˜์‚ฌ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰๊ณผ ๋‹ค๋ฅด๋ฉด?
A. ์‹ฌ์žฅยท์‹ ์žฅยท๋‹น๋‡จ ๋“ฑ ์งˆํ™˜์ด ์žˆ์œผ๋ฉด ์ฒ˜๋ฐฉ์‹ ๊ธฐ๋ฐ˜ ๋งž์ถค ๊ธ‰์—ฌ๋Ÿ‰์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณธ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ฐ˜๋ ค๋™๋ฌผ ๊ธฐ์ค€์ด๋ฉฐ, ์งˆํ™˜ ๋ณด์œ  ์‹œ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ˆ˜์˜์‚ฌ ์˜์–‘ ์ƒ๋‹ด์„ ๋ฐ›์œผ์„ธ์š”.

์ถœ์ฒ˜ / ์ฐธ๊ณ ์ž๋ฃŒ

๊ด€๋ จ ๋„๊ตฌ

์šด์˜ ์›์น™ / ๋ฉด์ฑ…

๋ณธ ๋„๊ตฌ์˜ ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ์ฐธ๊ณ ์šฉ์ด๋ฉฐ ๋ฒ•๋ฅ ยท์„ธ๋ฌดยท์˜๋ฃŒยท๊ธˆ์œต ์ž๋ฌธ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ๊ณ„์‚ฐยท์„œ์‹ ์ƒ์„ฑ์€ ๋ธŒ๋ผ์šฐ์ €์—์„œ๋งŒ ์ฒ˜๋ฆฌ๋˜๊ณ  ์ž…๋ ฅ๊ฐ’์€ ์„œ๋ฒ„๋กœ ์ „์†ก๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ด‘๊ณ ๋Š” Google AdSense ์ •์ฑ…์„ ๋”ฐ๋ฅด๋ฉฐ, ๋„๊ตฌ์˜ ์ •ํ™•์„ฑ๊ณผ ๋ถ„๋ฆฌ๋˜์–ด ์šด์˜๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.