์ํยท๊ฑด๊ฐ ยท ๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
๊ณต๋ฌด์์ํ D-dayยท์ญ๋ ์ปท ํธ๋์ปค
9๊ธยท7๊ธยท๊ฒฝ์ฐฐยท์๋ฐฉ ์ํ D-day + ์ง๋ ฌ๋ณ ์ญ๋ ํฉ๊ฒฉ์ปทยท๊ฒฝ์๋ฅ ์๊ฐํ.
์ด ๋๊ตฌ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์
๊ณต๋ฌด์์ํ D-dayยท์ญ๋ ์ปท ํธ๋์ปค๋ 9๊ธ ๊ตญ๊ฐ์งยท7๊ธ ๊ตญ๊ฐ์งยท์์ธ์ยท์ง๋ฐฉ์งยท๊ฒฝ์ฐฐ(์๊ฒฝ)ยท์๋ฐฉยท๊ต์กํ์ ๋ฑ ์ฃผ์ ๊ณต๋ฌด์์ํ 10์ข ์ด์์ ๋ค๊ฐ์ค๋ D-day์ ์์์ ์ยทํ๊ธฐยท๋ฉด์ ยท์ต์ข 4๋จ๊ณ ์ผ์ ์ ์ค์๊ฐ ์นด์ดํธ๋ค์ดํ๊ณ , ์ง๋ ฌยท์ง์ญ๋ณ ์ต๊ทผ 3~5๋ ํฉ๊ฒฉ์ (์ปท์คํ) ํ์คํ ๋ฆฌ๋ฅผ ํ ํ๋ฉด์์ ๋น๊ตํ๋ ๋ฌด๋ฃ ๋๊ตฌ์ ๋๋ค. ๋ณธ์ธ ์ ์๋ฅผ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์ต๊ทผ 3๋ ํ๊ท ์ปท์คํ ยฑ2์ ์ ์์ ๊ถ, ยฑ3์ ์ด๋ด๋ฅผ ๊ฒฝ๊ณ, ๊ทธ ๋ฏธ๋ง์ ์ํ๊ถ์ผ๋ก ์๋ ํ์ ํด "๋ด ์ ์๋ฉด ์ด๋๊น์ง ์์ ํ๊ฐ"๋ฅผ ์ฆ์ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค. ์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ๋ก ๊ด์ฌ ์ง๋ ฌ๋ง ๋ชจ์๋ณผ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๋ณธ์ธ ์ ์์ ์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ๋ ๋ชจ๋ ๋ธ๋ผ์ฐ์ localStorage์๋ง ์ ์ฅ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ฐ ์ํฉ์ ์ฐ์ ๋๋ค
์๋๋ฆฌ์ค 1
9๊ธ ๊ตญ๊ฐ์ง ์ผ๋ฐํ์ ๋ณธ์ธ ์ ์ ์ ๊ฒ
9๊ธ ๊ตญ๊ฐ์ง ์ผ๋ฐํ์ ๋ชจ์๊ณ ์ฌ 87์ ์ธ ์ํ์์ด ์ต๊ทผ 3๋ ํ๊ท ์ปท(85์ ) ๋๋น +2 "์์ ๊ถ" ํ์ ์ ๋ฐ๊ณ ๋ฉด์ ์ค๋น๋ก ์ ํํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 2
7๊ธ ๊ตญ๊ฐ์ง vs ์์ธ์ ์ปท ๋น๊ต
7๊ธ ๊ตญ๊ฐ์ง๊ณผ ์์ธ์ 7๊ธ์ ๊ฐ์ ์ง๋ ฌ ์ปท์คํ๋ฅผ ํ ํ๋ฉด์ ๋์ ์ด๋ ์ชฝ ํฉ๊ฒฉ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋ ๋์์ง ๊ฒฐ์ ํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 3
๊ฒฝ์ฐฐ ์๊ฒฝ D-day + ์ฒด๋ ฅ ์ค๋น
์๊ฒฝ ๊ณต์ฑ D-90์ ๋ณด๊ณ ํ๊ธฐยท์ฒด๋ ฅยท๋ฉด์ ์ผ์ ์ ๋์ ํ์ธํ๋ฉฐ ์ฒด๋ ฅ ์ํ ์ค๋น๋์ ์ญ์ฐํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 4
์๋ฐฉ ๊ณต์ฑ ์ ์ฒด๊ฒ์ฌ ์ผ์
์๋ฐฉ ๊ณต์ฑ๋ ์ฒด๋ ฅยท์ ์ฒด๊ฒ์ฌ๊ฐ ํ์ ํฉ๊ฒฉ ์กฐ๊ฑด์ด๋ผ ํ๊ธฐ ์ธ ๋ชจ๋ ๋จ๊ณ ์ผ์ ์ D-day๋ก ์ก์ ๋น ๋จ๋ฆฌ์ง ์์ต๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 5
์์ ์ผ์ ๋ฐํ ์ ํ์ต ๊ณํ
๊ณต์ ๊ณต๊ณ ์ ์ด๋ผ๋ ์ต๊ทผ 5๋ ํจํด ๊ธฐ๋ฐ "์์" ์ผ์ ์ ๋ณด๊ณ 6๊ฐ์ ํ์ต ์ผ์ ์ ์ง๊ณ , ๊ณต๊ณ ๋ฐํ ์ ์๋์ผ๋ก ์ผ์ ์ด ๊ฐฑ์ ๋ฉ๋๋ค.
์ฃผ์ ๊ธฐ๋ฅ
- ์ฃผ์ ๊ณต๋ฌด์์ํ 10+์ข D-day + 4๋จ๊ณ ์ผ์ (์์ยทํ๊ธฐยท๋ฉด์ ยท์ต์ข )
- ์ง๋ ฌยท์ง์ญ๋ณ ์ต๊ทผ 3~5๋ ํฉ๊ฒฉ์ ํ์คํ ๋ฆฌ ํ ์ด๋ธ
- ๋ณธ์ธ ์ ์ โ 3๋ ํ๊ท ์ปท ๋น๊ต (์์ ยท๊ฒฝ๊ณยท์ํ)
- ์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ๋ก ๊ด์ฌ ์ง๋ ฌยท์ง์ญ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ณด๊ธฐ
- ๊ณต๊ณ ์ "์์ ์ผ์ " ๋ฐฐ์ง + ๋ฐํ ์ ์๋ ๊ฐฑ์
- ๊ฒฐ๊ณผ ์นด๋ PNG + URL ๊ณต์
- ์ ์ยท์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ localStorage ์ ์ฅ (์๋ฒ ๋ฏธ์ ์ก)
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
- Q. D-day ์นด์ดํธ๋ค์ด์ ์ด๋ ์์ ๊ธฐ์ค์ธ๊ฐ์?
- A. ํ๊ธฐ์ํ์ผ ์์ (KST 00:00) ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๋จ์ ์ผ์๋ฅผ ํ์ํฉ๋๋ค. ๊ณต๊ณ ์ ์์ ์ผ์ ์๋ "์์(๊ณต๊ณ ์ )" ๋ฐฐ์ง๊ฐ ๋ถ๊ณ , ๊ณต์ ๊ณต๊ณ ๋ฐํ ์ ์๋ ๊ฐฑ์ ๋ฉ๋๋ค.
- Q. "์์ ยท๊ฒฝ๊ณยท์ํ" ํ์ ์ ์ด๋ป๊ฒ ๊ณ์ฐ๋๋์?
- A. ์ต๊ทผ 3๋ ํ๊ท ์ปท์คํ +2 ์ด์์ ์์ (์ด๋ก), -3~+2 ์ฌ์ด๋ ๊ฒฝ๊ณ(์ฃผํฉ), -3 ๋ฏธ๋ง์ ์ํ(๋นจ๊ฐ)์ ๋๋ค. ๋จ์ ๋น๊ต ์งํ์ด๋ฉฐ ์์ ์ธ์ยท๋์ด๋ ๋ณ๋์ ๋ฐ๋ผ ์ค์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ต๋๋ค.
- Q. ๊ฒฝ์ฐฐยท์๋ฐฉ์ ์ ์ ์ธ ์ฒด๋ ฅยท์ ์ฒด ๊ฒ์ฌ๊ฐ ๋ ์ค์ํ๊ฐ์?
- A. ๋ค. ๊ฒฝ์ฐฐยท์๋ฐฉ์ ์ฒด๋ ฅยท๋ฉด์ ๋น์ค์ด ํฝ๋๋ค. ๋ณธ ๋๊ตฌ๋ "ํ๊ธฐ ์ ์ ๊ธฐ๋ฐ ํ์ "๋ง ๋ณด์ฌ์ฃผ๋ฏ๋ก, ๊ฒฝ์ฐฐ์ฒญยท์๋ฐฉ์ฒญ ๊ณต์ ๊ณต๊ณ ๋ฅผ ํจ๊ป ์ฐธ๊ณ ํ์ธ์.
- Q. ํฉ๊ฒฉ์ ์ ๋งค๋ ์ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋์?
- A. ์์ ์ธ์ ์ฆ๊ฐ, ๊ฐ์ฌยท๊ต์ฌ ์ ๊ทผ์ฑ ํฅ์, ๋์ด๋ ์กฐ์ ์ผ๋ก ์์๊ถ ๊ฒฝ์์ด ์น์ดํด์ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. 9๊ธ ์ผ๋ฐํ์ ์ ํ๊ท 80์ โ 87์ ๊น์ง ์์นํ์ต๋๋ค.
- Q. ์ ์๋ฅผ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์๋ฒ์ ์ ์ฅ๋๋์?
- A. ์ ์ฅ๋์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณธ์ธ ์ ์ยท์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ๋ ๋ธ๋ผ์ฐ์ localStorage์๋ง ์ ์ฅ๋๋ฉฐ ์ธ๋ถ๋ก ์ ์ก๋์ง ์์ต๋๋ค. ๊ณต์ URL์๋ ์ ์๋ ํฌํจ๋์ง ์์ต๋๋ค.
์ถ์ฒ / ์ฐธ๊ณ ์๋ฃ
๊ด๋ จ ๋๊ตฌ
๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
ํ๊ตญ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฒ์
ํ๊ตญ ๋ํ ์์ 50+ ์ข ์ 1์ธ๋ถ ์นผ๋ก๋ฆฌยทํ๋จ์งยท๋ํธ๋ฅจ์ 1์ด ์์ ๊ฒ์. ์ค๋ ๋ฐ๊ตฌ๋ ํฉ์ฐ ๊ธฐ๋ฅ ํฌํจ.
- ๊น์น์ฐ๊ฐ
- ๋น๋น๋ฐฅ
- ์์ฝ์ฒ DB
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
TDEE ยท ๋งคํฌ๋ก ๊ณ์ฐ๊ธฐ
Mifflin/Katch BMR ยท TDEE ยท ๊ฐ๋/์ ์ง/์ฆ๋/์ปท ๋ชฉํ๋ณ ๋จ๋ฐฑ์งยท์ง๋ฐฉยทํ์ ๋งคํฌ๋ก ์๋ ์ถ์ฒ.
- BMR
- TDEE
- ๋งคํฌ๋ก
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
90๋ถ REM ์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ + 14๋ถ ์ ๋ฉด ๋ฒํผ๋ก ์ด์์ ์ธ ๊ธฐ์ยท์ทจ์นจ ์๊ฐ์ ๊ณ์ฐ.
- 90๋ถ ์ฃผ๊ธฐ
- ์๋ฉด
- ๊ธฐ์ ์๊ฐ
๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
๋ง๋์ด ๊ณ์ฐ๊ธฐ
2023.06.28 ๋ง ๋์ด ํต์ผ๋ฒ ๋ฐ์. ์๋ ์์ผ๋ก ๋งยท์ธ๋ยท์ฐ 3์ข ๋์ด ์ฆ์ + CSV ์ผ๊ด ๊ณ์ฐ + PDF ์ธ์.
- ๋ง๋์ด
- CSV ์ผ๊ด
- PDF ์ธ์
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
์์ ์ฃผ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
LMPยท๋ฐฐ๋์ผยท์ด์ํ 3๋ชจ๋ ์์ ์ฃผ์์ ์ถ์ฐ์์ ์ผ ๊ณ์ฐ. ์ฃผ์ฐจ๋ณ ํ์ ์ ๋ณด + ๊ฒ์ง ICS ์บ๋ฆฐ๋.
- ์์ ์ฃผ์
- ์ถ์ฐ์์ ์ผ
- ํ์ ์ ๋ณด
์ด์ ์์น / ๋ฉด์ฑ
๋ณธ ๋๊ตฌ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ฐธ๊ณ ์ฉ์ด๋ฉฐ ๋ฒ๋ฅ ยท์ธ๋ฌดยท์๋ฃยท๊ธ์ต ์๋ฌธ์ด ์๋๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ณ์ฐยท์์ ์์ฑ์ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์์๋ง ์ฒ๋ฆฌ๋๊ณ ์ ๋ ฅ๊ฐ์ ์๋ฒ๋ก ์ ์ก๋์ง ์์ต๋๋ค. ๊ด๊ณ ๋ Google AdSense ์ ์ฑ ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉฐ, ๋๊ตฌ์ ์ ํ์ฑ๊ณผ ๋ถ๋ฆฌ๋์ด ์ด์๋ฉ๋๋ค.