์ํยท๊ฑด๊ฐ ยท ๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
๋ ยท๋ณ์๋ฆฌยท์๋ ฅ ๋ณํ
์๋ ฅโ์๋ ฅยท12์ง์ ยท์์ ๋ณ์๋ฆฌยท24์ ๊ธฐยทํ๊ตญ๋์ดยท๋ ๊ถํฉ ํ๋ฒ์.
์ด ๋๊ตฌ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์
๋ ยท๋ณ์๋ฆฌยท์๋ ฅ ๋ณํ์ ์๋ ฅ ์๋ ์์ผ(1900~2100)์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด (1) ํ๊ตญ์ฒ๋ฌธ์ฐ๊ตฌ์(KASI) ๊ณต์ ์๋ ฅํ ๊ธฐ๋ฐ ์๋ ฅ ๋ ์ง์ ์ค๋ฌ ์ฌ๋ถ, (2) 12๊ฐ์ง ๋ ์ ํ์ยท์ด๋ชจ์งยทํด๋น 60๊ฐ์ง(๊ฐ์~๊ณํด), (3) ์์ 12๊ถ ๋ณ์๋ฆฌ์ ์์ยท์์/๋ ๋ ์ง, (4) 24์ ๊ธฐ(์ ์ถยท์ฒญ๋ช ยทํ์งยท๋์ง ๋ฑ) ์๋ ๋งค์นญ, (5) ํ๊ตญ์(์ธ๋ ๋์ด) / ๋ง(๊ตญ์ ) / ๋ฒ์ 3์ข ๋์ด, (6) AGTA ํ์ค ์๋ณ ํ์์, (7) ๋ ยท๋ณ์๋ฆฌ ๊ธฐ๋ฐ ์ฌํด ์ด์ธ ํ ์ค์ ํ ํ๋ฉด์ ๋ณด์ฌ์ฃผ๋ ๋ฌด๋ฃ ๋๊ตฌ์ ๋๋ค. ๊ฒฐ๊ณผ ํ ์คํธ ๋ณต์ฌยทURL ๊ณต์ ยท1200ร630 ๊ณต์ ์นด๋ PNG ์ ์ฅ๊น์ง ์ง์ํ๋ฉฐ, ๋ชจ๋ ๋ณํ์ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์์๋ง ์ฒ๋ฆฌ๋ฉ๋๋ค. ๊ฐ์กฑ ์์ผ ์ ๋ฆฌยทSNS ๊ณต์ ยท์ฝํ ์ธ ์ ์ยท์ ์ฑ ์ฝํ ์ธ ์ ์์์ ์ ๋๋ค.
์ด๋ฐ ์ํฉ์ ์ฐ์ ๋๋ค
์๋๋ฆฌ์ค 1
๊ฐ์กฑ ์์ผ ์ ๋ฆฌ
๋ช ์ ยท์์ผ ๋ชจ์์ ์๋๊ณ ๋ถ๋ชจยทํ์ ยท์๋ ์ ์๋ ฅโ์๋ ฅ ํ์ฐ์ ํ ๋ฒ์ ์ ๋ฆฌํ๊ณ , ๋ ยท๋ณ์๋ฆฌยท24์ ๊ธฐ๋ฅผ ์นด๋๋ก ์ธ์ํด ๊ณต์ ํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 2
SNS ์ฝํ ์ธ ์นด๋
์ธํ๋ฃจ์ธ์ยท์ฝํ ์ธ ์ ์์๊ฐ ๋ณธ์ธยท๊ฒ์คํธ์ ๋ ์ ๋ณ์๋ฆฌ๋ฅผ 1200ร630 ์นด๋๋ก ๋ง๋ค์ด ์ธ์คํยทX์ ๊ฒ์ํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 3
์๋ ฅ ์์ผ ๋ณํ
์๋ ฅ ์์ผ์ ์ฑ๊ธฐ๋ ๋ถ๋ชจ๋ ์ธ๋๋ฅผ ์ํด ์๋ ฅ ์์ผ์ ์๋ ฅ์ผ๋ก ํ์ฐํด ๊ฐ์กฑ ์บ๋ฆฐ๋์ ๋งค๋ ์๋ ์ ๋ ฅํ ICS๋ฅผ ๋ง๋ญ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 4
๋ ๊ถํฉยท์ด์ธ ์ฝํ ์ธ
์ปคํยท์น๊ตฌ ์ฌ์ด ๋ ๊ถํฉ๊ณผ ์ฌํด ์ด์ธ๋ฅผ ์ ๋ ฅ ํ ๋ฒ์ผ๋ก ๋น๊ตํด ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ํฐํ ์ธ๋จผํธ ์ฝํ ์ธ ๋ก ํ์ฉํฉ๋๋ค.
์ฃผ์ ๊ธฐ๋ฅ
- ์๋ ฅ โ ์๋ ฅ (1900~2100, ์ค๋ฌ ํฌํจ, KASI ๊ณต์ํ ๊ธฐ๋ฐ)
- 12๊ฐ์ง ๋ + ํ์ยท์ด๋ชจ์งยท60๊ฐ์ง ํ์
- ์์ 12๊ถ ๋ณ์๋ฆฌ + ์์ยท๊ธฐ๊ฐ
- 24์ ๊ธฐ ์๋ ๋งค์นญ (์ ์ถ 315ยฐ ๋ฑ ํ์ ํฉ๊ฒฝ ๊ธฐ์ค)
- ํ๊ตญ์ / ๋ง / ๋ฒ์ 3์ข ๋์ด + AGTA ํ์์
- ๊ฒฐ๊ณผ ํ ์คํธยทURLยท1200ร630 PNG ์นด๋
- ๋ธ๋ผ์ฐ์ ๋ด ์ฒ๋ฆฌ, ์๋ ์์ผ ์๋ฒ ๋ฏธ์ ์ก
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
- Q. ์๋ ฅ๊ณผ ์๋ ฅ์ ์ ์ฐจ์ด๊ฐ ๋๋์?
- A. ์๋ ฅ์ ์ง๊ตฌ๊ฐ ํ์์ ๋๋ 365.24์ผ ์ฃผ๊ธฐ, ์๋ ฅ์ ๋ฌ์ด ์ง๊ตฌ๋ฅผ ๋๋ 29.5์ผ ์ฃผ๊ธฐ ๊ธฐ์ค์ ๋๋ค. ์๋ ฅ์ 1๋ ์ด 354์ผ์ด๋ผ ๋งค 2~3๋ ๋ง๋ค ์ค๋ฌ์ ๋ฃ์ด ์๋ ฅ๊ณผ ๋ง์ถฅ๋๋ค. ๋ณธ ๋๊ตฌ๋ KASI ๊ณต์ํ๋ก ์ ํํ ๋ณํํฉ๋๋ค.
- Q. 12๊ฐ์ง ๋ ๋ ์ด๋ป๊ฒ ๊ฒฐ์ ๋๋์?
- A. ๋ ๊ธฐ์ค์ ์๋ ฅ 1์ 1์ผ์ด ์๋๋ผ ์๋ ฅ ์ค๋ (๋๋ ์ ์ถ) ์ดํ์ ๋๋ค. 1์ ์ด~2์ ์ด ์ถ์์๋ ์ ๋ ๋ ๋ ์ธ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๋ณธ ๋๊ตฌ๋ ์๋ ฅ ์ค๋ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ ํํ ํ์ ํฉ๋๋ค.
- Q. ํ๊ตญ ๋์ด๋ ์ด๋ค ๊ธฐ์ค์ธ๊ฐ์?
- A. ๋ณธ ๋๊ตฌ๋ ๋ง ๋์ด(๊ตญ์ ํ์ค), ์ธ๋ ๋์ด(ํ์ด๋๋ฉด 1์ด, ๋งค๋ 1์ 1์ผ +1), ๋ฒ์ ๋์ด(2023.6.28 ๋ง ๋์ด ํต์ผ๋ฒ ํ ๋ง ๋์ด๋ก ํต์ผ) 3์ข ์ ๋์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
- Q. 24์ ๊ธฐ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
- A. ํ์ ํฉ๊ฒฝ 15๋ ๋จ์๋ก 1๋ ์ 24๋ฑ๋ถํ ๋๊ฒฝ ์ ๊ธฐ์ ๋๋ค. ์ ์ถ(315ยฐ)ยทํ์ง(90ยฐ)ยท๋์ง(270ยฐ) ๋ฑ์ด ๋ํ์ ์ด๋ฉฐ, ๋ณธ ๋๊ตฌ๋ ์์ผ ์์ ์ ์ ๊ธฐ๋ฅผ ์๋ ํ์ํฉ๋๋ค.
์ถ์ฒ / ์ฐธ๊ณ ์๋ฃ
๊ด๋ จ ๋๊ตฌ
๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
ํ๊ตญ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฒ์
ํ๊ตญ ๋ํ ์์ 50+ ์ข ์ 1์ธ๋ถ ์นผ๋ก๋ฆฌยทํ๋จ์งยท๋ํธ๋ฅจ์ 1์ด ์์ ๊ฒ์. ์ค๋ ๋ฐ๊ตฌ๋ ํฉ์ฐ ๊ธฐ๋ฅ ํฌํจ.
- ๊น์น์ฐ๊ฐ
- ๋น๋น๋ฐฅ
- ์์ฝ์ฒ DB
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
TDEE ยท ๋งคํฌ๋ก ๊ณ์ฐ๊ธฐ
Mifflin/Katch BMR ยท TDEE ยท ๊ฐ๋/์ ์ง/์ฆ๋/์ปท ๋ชฉํ๋ณ ๋จ๋ฐฑ์งยท์ง๋ฐฉยทํ์ ๋งคํฌ๋ก ์๋ ์ถ์ฒ.
- BMR
- TDEE
- ๋งคํฌ๋ก
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
90๋ถ REM ์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ + 14๋ถ ์ ๋ฉด ๋ฒํผ๋ก ์ด์์ ์ธ ๊ธฐ์ยท์ทจ์นจ ์๊ฐ์ ๊ณ์ฐ.
- 90๋ถ ์ฃผ๊ธฐ
- ์๋ฉด
- ๊ธฐ์ ์๊ฐ
๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
๋ง๋์ด ๊ณ์ฐ๊ธฐ
2023.06.28 ๋ง ๋์ด ํต์ผ๋ฒ ๋ฐ์. ์๋ ์์ผ๋ก ๋งยท์ธ๋ยท์ฐ 3์ข ๋์ด ์ฆ์ + CSV ์ผ๊ด ๊ณ์ฐ + PDF ์ธ์.
- ๋ง๋์ด
- CSV ์ผ๊ด
- PDF ์ธ์
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
์์ ์ฃผ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
LMPยท๋ฐฐ๋์ผยท์ด์ํ 3๋ชจ๋ ์์ ์ฃผ์์ ์ถ์ฐ์์ ์ผ ๊ณ์ฐ. ์ฃผ์ฐจ๋ณ ํ์ ์ ๋ณด + ๊ฒ์ง ICS ์บ๋ฆฐ๋.
- ์์ ์ฃผ์
- ์ถ์ฐ์์ ์ผ
- ํ์ ์ ๋ณด
์ด์ ์์น / ๋ฉด์ฑ
๋ณธ ๋๊ตฌ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ฐธ๊ณ ์ฉ์ด๋ฉฐ ๋ฒ๋ฅ ยท์ธ๋ฌดยท์๋ฃยท๊ธ์ต ์๋ฌธ์ด ์๋๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ณ์ฐยท์์ ์์ฑ์ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์์๋ง ์ฒ๋ฆฌ๋๊ณ ์ ๋ ฅ๊ฐ์ ์๋ฒ๋ก ์ ์ก๋์ง ์์ต๋๋ค. ๊ด๊ณ ๋ Google AdSense ์ ์ฑ ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉฐ, ๋๊ตฌ์ ์ ํ์ฑ๊ณผ ๋ถ๋ฆฌ๋์ด ์ด์๋ฉ๋๋ค.