์ํยท๊ฑด๊ฐ ยท ๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
์ด์ ๋ฉดํ D-dayยท๊ฐฑ์ ์๋ฆผ
๋ฉดํ ๋ฐ๊ธ์ผยท๋์ดยท์ข ๋ณ๋ก ๊ฐฑ์ ยท์ ์ฑ๊ฒ์ฌ D-Day + ๊ณผํ๋ฃ ๊ฒฝ๊ณ + ICS ์บ๋ฆฐ๋.
์ด ๋๊ตฌ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์
์ด์ ๋ฉดํ ๊ฐฑ์ D-day ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ ๋ฉดํ ์ข ๋ฅ(1์ข ๋ณดํต/๋ํ/ํน์, 2์ข ๋ณดํต/์ํ/์๋๊ธฐ)์ ์ต์ด ์ทจ๋์ผ ๋๋ ๋ง์ง๋ง ๊ฐฑ์ ์ผ, ์๋ ์์ผ์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๋๋ก๊ตํต๋ฒ ์ํ๊ท์น ์ 83์กฐ์ ๋ฐ๋ฅธ ๋ค์ ๊ฐฑ์ ๋ง๊ฐ์ผ๊ณผ D-day, ์ ์ฑ๊ฒ์ฌ ๊ธฐ๊ฐ(๋ง๋ฃ ์ 1๋ ) ์์์ผ, ๊ณผํ๋ฃ ์ํ ๊ตฌ๊ฐ์ ์๋ ๊ณ์ฐํ๋ ๋ฌด๋ฃ ๋๊ตฌ์ ๋๋ค. ๋ง 65์ธ(5๋ ์ฃผ๊ธฐ)ยท๋ง 75์ธ(3๋ ์ฃผ๊ธฐ) ์๋ ์ ์ฉ, ๊ฐฑ์ 1๋ ๊ฒฝ๊ณผ ์ ๋ฉดํ ์ทจ์ ๊ฒฝ๊ณ , GoogleยทAppleยทOutlook ํธํ ICS ์บ๋ฆฐ๋ ํ์ผ ๋ด๋ณด๋ด๊ธฐ๋ฅผ ์ง์ํฉ๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ณ์ฐ์ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์์๋ง ์ํ๋๋ฉฐ ์ ๋ ฅ๊ฐ์ ์๋ฒ๋ก ์ ์ก๋์ง ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฐ ์ํฉ์ ์ฐ์ ๋๋ค
์๋๋ฆฌ์ค 1
10๋ ๊ฐฑ์ ์๋ฐ ์๋ฆผ
๋ง 64์ธ ๋ฏธ๋ง 1์ข ๋ณดํต ๋ฉดํ์๊ฐ ๊ฐฑ์ ๋ง๊ฐ 8๊ฐ์ ์ ์ ์ฑ๊ฒ์ฌ ๊ธฐ๊ฐ ์ง์ ์ ์๋ฆผ์ผ๋ก ๋ฐ๊ณ ICS ์บ๋ฆฐ๋์ ์๋ ๋ฑ๋กํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 2
65์ธ 5๋ ์ฃผ๊ธฐ ์ง์
65์ธ ์์ผ์ ์๋ ์ด์ ์๊ฐ ๊ฐฑ์ ์ฃผ๊ธฐ๊ฐ 10๋ โ 5๋ ์ผ๋ก ๋จ์ถ๋๋ ์์ ๊ณผ ๋ค์ ์ ์ฑ๊ฒ์ฌ ์๋ฌด๋ฅผ ์ฆ์ ํ์ธํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 3
75์ธ 3๋ ์ฃผ๊ธฐ + ์ธ์ง๊ฒ์ฌ
75์ธ ์ด์ ์ด์ ์๊ฐ 3๋ ์ฃผ๊ธฐ ๊ฐฑ์ ๊ณผ ๋ณ๋ ์ธ์ง๊ฒ์ฌยท๊ตํต์์ ๊ต์ก ์๋ฌด๋ฅผ ์๋ด๋ฐ๊ณ D-day๋ก ์ถ์ ํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 4
๊ฐฑ์ ๋ง๋ฃ ํ ๊ณผํ๋ฃ ์ ๊ฒ
๊ฐฑ์ ๋ง๊ฐ์ผ์ ๋์น ์ด์ ์๊ฐ 1๋ ์ด๋ด(๊ณผํ๋ฃ 3~4๋ง์) vs 1๋ ์ด๊ณผ(๋ฉดํ ์ทจ์ยท์ฌ์ํ) ์ํ์ ์ฆ์ ํ์ ๋ฐ์ต๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 5
ํด์ธ ์ฒด๋ฅ ์ด์ ์ ์ฌ์ ์ ๊ฒ
ํด์ธ ์ฅ๊ธฐ ์ฒด๋ฅ ์ง์ฅ์ธ์ด ์ผ์ ๊ท๊ตญ ์ผ์ ์ ๋ง์ถฐ ๊ฐฑ์ ๋ง๊ฐ๊ณผ ์ ์ฑ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ์ฌ์ ์ ICS๋ก ๋ฐ์ ์ผ์ ์ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.
์ฃผ์ ๊ธฐ๋ฅ
- 1์ข ๋ณดํต/๋ํ/ํน์, 2์ข ๋ณดํต/์ํ/์๋๊ธฐ ๋ฉดํ๋ณ ๊ฐฑ์ ์ฃผ๊ธฐ ์๋ ์ ์ฉ
- ๋ง 65์ธ 5๋ ยท๋ง 75์ธ 3๋ ์ฃผ๊ธฐ ์๋ ๋จ์ถ
- ์ ์ฑ๊ฒ์ฌ ๊ธฐ๊ฐ(๊ฐฑ์ ๋ง๋ฃ ์ 1๋ ) ์ง์ ์๋ฆผ
- ๊ณผํ๋ฃ 3๋ง(2์ข )ยท4๋ง์(1์ข ์ ์ฑํฌํจ)ยท์ทจ์ 1๋ ๊ฒฝ๊ณ ๊ฒฝ๊ณ
- ICS ์บ๋ฆฐ๋ ํ์ผ ๋ด๋ณด๋ด๊ธฐ (GoogleยทAppleยทOutlook ํธํ)
- 100% ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์ฒ๋ฆฌ โ ๋ฉดํยท์๋ ์์ผ ์๋ฒ ๋ฏธ์ ์ก
- ํ๊ตญ์ด/์์ด ๋์ ์ง์ โ ์ธ๊ตญ์ธ ๋ฉดํ ๊ฐฑ์ ์๋ด
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
- Q. ๋ฉดํ ๊ฐฑ์ ์ฃผ๊ธฐ๋ ์ผ๋ง์ธ๊ฐ์?
- A. ๋ง 65์ธ ๋ฏธ๋ง 10๋ , ๋ง 65์ธ ์ด์ 5๋ , ๋ง 75์ธ ์ด์ 3๋ ์ ๋๋ค. 1์ข ์ ๋ชจ๋ ์ฐ๋ น๋์์ ์ ์ฑ๊ฒ์ฌ ์๋ฌด์ด๋ฉฐ 2์ข ์ 65์ธ๋ถํฐ ์ถ๊ฐ๋ฉ๋๋ค.
- Q. ๊ฐฑ์ ๊ธฐ๊ฐ์ ๋์น๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ๋๋์?
- A. 1๋ ์ด๋ด๋ ๊ณผํ๋ฃ 3๋ง์(2์ข )ยท4๋ง์(1์ข ์ ์ฑ๊ฒ์ฌ ํฌํจ) + ์ฌ๊ฐฑ์ ๊ฐ๋ฅ, 1๋ ์ด๊ณผ ์ ๋ฉดํ๊ฐ ์ทจ์๋์ด ์ฌ์ํ์ ๋ด์ผ ํฉ๋๋ค.
- Q. ์ ์ฑ๊ฒ์ฌ๋ ์ธ์ ๋ฐ์์ผ ํ๋์?
- A. ๊ฐฑ์ ๋ง๋ฃ์ผ ์ 1๋ ๋ถํฐ ๊ฐ๋ฅํ๋ฉฐ, ๋ง๋ฃ์ผ 6๊ฐ์ ์ด๋ด์ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ผ๋ฐ์ ์ ๋๋ค. ๋ณธ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ ์์์ผ์ ๋ณ๋ ์นด๋๋ก ์๋ดํฉ๋๋ค.
- Q. ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์ ๋ถ24 ์กฐํ๊ฐ๊ณผ ๋ฌ๋ผ์.
- A. ๊ฐฑ์ ๊ธฐ์ค์ผ์ ์ต์ด ์ทจ๋์ผ๊ณผ ๊ฐฑ์ ์ด๋ ฅ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง๋ฉฐ ๋ณธ ๋๊ตฌ๋ ์ฌ์ฉ์ ์ ๋ ฅ ๊ธฐ๋ฐ ์ถ์ ์น์ ๋๋ค. ๊ณต์ ์ผ์๋ ๋๋ก๊ตํต๊ณต๋จ ์์ ์ด์ ํตํฉ๋ฏผ์์์ ํ์ธํ์ธ์.
- Q. ์ ๋ ฅ ์ ๋ณด๊ฐ ์๋ฒ์ ๋จ๋์?
- A. ์๋๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ณ์ฐ์ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์์์๋ง ์ด๋ค์ง๊ณ ๋ฉดํ ์ ๋ณดยท์๋ ์์ผ์ ์๋ฒ๋ก ์ ์ก๋์ง ์์ต๋๋ค.
์ถ์ฒ / ์ฐธ๊ณ ์๋ฃ
๊ด๋ จ ๋๊ตฌ
๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
ํ๊ตญ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฒ์
ํ๊ตญ ๋ํ ์์ 50+ ์ข ์ 1์ธ๋ถ ์นผ๋ก๋ฆฌยทํ๋จ์งยท๋ํธ๋ฅจ์ 1์ด ์์ ๊ฒ์. ์ค๋ ๋ฐ๊ตฌ๋ ํฉ์ฐ ๊ธฐ๋ฅ ํฌํจ.
- ๊น์น์ฐ๊ฐ
- ๋น๋น๋ฐฅ
- ์์ฝ์ฒ DB
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
TDEE ยท ๋งคํฌ๋ก ๊ณ์ฐ๊ธฐ
Mifflin/Katch BMR ยท TDEE ยท ๊ฐ๋/์ ์ง/์ฆ๋/์ปท ๋ชฉํ๋ณ ๋จ๋ฐฑ์งยท์ง๋ฐฉยทํ์ ๋งคํฌ๋ก ์๋ ์ถ์ฒ.
- BMR
- TDEE
- ๋งคํฌ๋ก
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
90๋ถ REM ์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ + 14๋ถ ์ ๋ฉด ๋ฒํผ๋ก ์ด์์ ์ธ ๊ธฐ์ยท์ทจ์นจ ์๊ฐ์ ๊ณ์ฐ.
- 90๋ถ ์ฃผ๊ธฐ
- ์๋ฉด
- ๊ธฐ์ ์๊ฐ
๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
๋ง๋์ด ๊ณ์ฐ๊ธฐ
2023.06.28 ๋ง ๋์ด ํต์ผ๋ฒ ๋ฐ์. ์๋ ์์ผ๋ก ๋งยท์ธ๋ยท์ฐ 3์ข ๋์ด ์ฆ์ + CSV ์ผ๊ด ๊ณ์ฐ + PDF ์ธ์.
- ๋ง๋์ด
- CSV ์ผ๊ด
- PDF ์ธ์
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
์์ ์ฃผ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
LMPยท๋ฐฐ๋์ผยท์ด์ํ 3๋ชจ๋ ์์ ์ฃผ์์ ์ถ์ฐ์์ ์ผ ๊ณ์ฐ. ์ฃผ์ฐจ๋ณ ํ์ ์ ๋ณด + ๊ฒ์ง ICS ์บ๋ฆฐ๋.
- ์์ ์ฃผ์
- ์ถ์ฐ์์ ์ผ
- ํ์ ์ ๋ณด
์ด์ ์์น / ๋ฉด์ฑ
๋ณธ ๋๊ตฌ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ฐธ๊ณ ์ฉ์ด๋ฉฐ ๋ฒ๋ฅ ยท์ธ๋ฌดยท์๋ฃยท๊ธ์ต ์๋ฌธ์ด ์๋๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ณ์ฐยท์์ ์์ฑ์ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์์๋ง ์ฒ๋ฆฌ๋๊ณ ์ ๋ ฅ๊ฐ์ ์๋ฒ๋ก ์ ์ก๋์ง ์์ต๋๋ค. ๊ด๊ณ ๋ Google AdSense ์ ์ฑ ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉฐ, ๋๊ตฌ์ ์ ํ์ฑ๊ณผ ๋ถ๋ฆฌ๋์ด ์ด์๋ฉ๋๋ค.