์ํยท๊ฑด๊ฐ ยท ๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
์ฌ๊ถ ์๋ฌธ ์ด๋ฆ ๋ณํ๊ธฐ
ํ๊ธ ์ด๋ฆ โ ์ฌ๊ถ ํ๊ธฐ๋ฒ(2000 ๊ณ ์) + ํ์ ํ๋ณด ์๋ ๋ณํ.
์ด ๋๊ตฌ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์
์ฌ๊ถ ์๋ฌธ ์ด๋ฆ ๋ณํ๊ธฐ๋ ํ๊ธ ์ด๋ฆ์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๊ตญ๋ฆฝ๊ตญ์ด์ 2000๋ ๊ณ ์ ๋ก๋ง์ ํ๊ธฐ๋ฒ(์ฌ๊ถ ํ์ค)์ ๋ฐ๋ฅธ ์์น ํ๊ธฐ์ ํจ๊ป ๊น โ Kim/Gim, ์ด โ Lee/Yi/Rhee ๊ฐ์ด ์ค์ ๋ก ์์ฃผ ์ฐ์ด๋ ๊ด์ฉ ํ๊ธฐ ํ๋ณด๋ฅผ ๋์์ ๋ณด์ฌ์ฃผ๋ ๋ฌด๋ฃ ๋๊ตฌ์ ๋๋ค. ๊ฐ์ ์์ ํ์ ํ๋ณด(ํ์ ํฌํจ)๋ ํ ํ์ด์ง์์ ํจ๊ป ํ์ธํ ์ ์์ด ์ฌ๊ถ ์ ์ฒญยทํญ๊ณต๊ถ ์์ฝยท๊ตญ์ ๊ฒฐ์ ์ ํ๊ธฐ ํต์ผ์ด ํ์ํ ๋ ์ ์ฉํฉ๋๋ค. ์ฑ์จ ์์ด ๋ณ์ด(R/L ์ฒ๋ฆฌ, ๊น/KimยทGim, ๋ฐ/ParkยทBak), ์ธ๊ตญ์ธ ๊ฐ์กฑ ๋ฑ๋กยทํด์ธ ๊ฑฐ์ฃผ์ ์๋ ์ ํ๊ธฐ ๊ฒฐ์ ๊ฐ์ ์๋๋ฆฌ์ค์๋ ์ ํฉํ๋ฉฐ, ๋ชจ๋ ๋ณํ์ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ๋ด JavaScript๋ก๋ง ์ฒ๋ฆฌ๋์ด ์ด๋ฆ ์ ๋ณด๊ฐ ์๋ฒ๋ก ์ ์ก๋์ง ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฐ ์ํฉ์ ์ฐ์ ๋๋ค
์๋๋ฆฌ์ค 1
์ฌ๊ถ ์ ์ฒญ โ ํ์ค + ๊ด์ฉ ๋น๊ต
์ฌ๊ถ ์ ์ฒญ ์ ๊ตญ๋ฆฝ๊ตญ์ด์ ํ๊ธฐ์ ๊ฐ์กฑ์ด ์ฌ์ฉ ์ค์ธ ๊ด์ฉ ํ๊ธฐ๋ฅผ ๋น๊ตํด ๊ฐ์กฑ ๋จ์ ํต์ผ ํ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฒฐ์ ํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 2
์ ์์ ์๋ฌธ ์ด๋ฆ ๊ฒฐ์
์ถ์์ ๊ณ ํ ์ฒซ ์ฌ๊ถ ๋ฐ๊ธ ์ ๊ตญ๋ฆฝ๊ตญ์ด์ ํ๊ธฐยท๊ด์ฉ ํ๊ธฐยทํ์ ํ๋ณด 3์ข ์ ๋น๊ตํด ํ์ ์ฌ์ฉํ ์๋ฌธ ์ด๋ฆ์ ๊ฒฐ์ ํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 3
ํญ๊ณต๊ถ ์๋ฌธ ํ๊ธฐ ์ผ์น
์ฌ๊ถ ํ๊ธฐ์ ํญ๊ณต๊ถ ํ๊ธฐ ๋ถ์ผ์น (์: PARK vs BAK) ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ ๊ฒํด ์ถ๊ตญ ๊ฑฐ๋ถ๋ฅผ ์๋ฐฉํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 4
ํ์ ํ๋ณด โ ๋์์ด์ ํ์ธ
๋์์ด์ ํ์ ํ๋ณด์ ํ์๋ฅผ ํจ๊ป ํ์ธํด ์๋ช ๋จ๊ณ์์ ์๋ฏธ๊ฐ ์ข์ ํ์ ์กฐํฉ์ ๊ฒฐ์ ํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 5
ํด์ธ ๊ฑฐ์ฃผ์ โ R/L ์ฒ๋ฆฌ ๊ฒฐ์
ํด์ธ ๊ฑฐ์ฃผ์๊ฐ ์๋ ์ด๋ฆ์ R/L ์ฒ๋ฆฌ(์: ๋ฅ โ Ryu vs Lyu)์ ๋ํ ์์ด ๋ณ์ด๋ฅผ ์ฆ์ ๋น๊ตํฉ๋๋ค.
์ฃผ์ ๊ธฐ๋ฅ
- ๊ตญ๋ฆฝ๊ตญ์ด์ 2000 ๊ณ ์ ๋ก๋ง์ ํ๊ธฐ๋ฒ (์ฌ๊ถ ํ์ค)
- ๊ด์ฉ ํ๊ธฐ ๋ค์ค ํ๋ณด (KimยทGim, LeeยทYiยทRhee ๋ฑ)
- ํ์ ํ๋ณด + ํ์ ํ์
- ์ฑ์จ ์์ด ๋ณ์ด ์๋ ๋ถ๊ธฐ (R/L ๋ฑ)
- ๋ณต์ฌ ๋ฒํผ + ๋ชจ๋ฐ์ผ ์ต์ ํ
- 100% ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์ฒ๋ฆฌ โ ์ด๋ฆ ์๋ฒ ๋ฏธ์ ์ก
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
- Q. ์ฌ๊ถ ํ๊ธฐ๋ ๊ตญ๋ฆฝ๊ตญ์ด์ ํ์ค๋ง ๊ฐ๋ฅํ๊ฐ์?
- A. ์์น์ ๊ตญ๋ฆฝ๊ตญ์ด์ ํ๊ธฐ์ง๋ง ๊ฐ์กฑ ํต์ผ ํ๊ธฐยท๊ด์ต ํ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ ๋ก ์ฒซ ์ฌ๊ถ ๋ฐ๊ธ ์ ๋ค๋ฅธ ํ๊ธฐ๋ฅผ ์ ํํ ์ ์์ต๋๋ค(์ธ๊ต๋ถ ์ฌ๊ถ ๋ฐ๊ธ ์ง์นจ). ํ ๋ฒ ๊ฒฐ์ ํ๋ฉด ๋ณ๊ฒฝ์ด ๋งค์ฐ ๊น๋ค๋กญ์ต๋๋ค.
- Q. ์ด๋ฏธ ๋ฐ๊ธ๋ ์ฌ๊ถ ์๋ฌธ๋ช ์ ๋ฐ๊ฟ ์ ์๋์?
- A. ๊ฐ๋ฅํ์ง๋ง ์ฌ์ (๊ฐ์กฑ ํต์ผยท๋ฐ์ ํผ๋ ๋ฑ)์ ์ฆ๋น์ด ํ์ํ๋ฉฐ ์ธ๊ต๋ถ ์ฌ์ฌ๋ฅผ ๊ฑฐ์ณ์ผ ํฉ๋๋ค. ์ฒซ ๋ฐ๊ธ ์ ์ ์คํ ๊ฒฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค.
- Q. ํ์ ๊ฐ ๋ค๋ฅธ ์๋ฌธ ํ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐ๋ฉด ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋๋์?
- A. ๋ฒ์ ์ผ๋ก ๊ฐ๋ฅํ๋ ๊ฐ์กฑ ๋น์ยท๋๋ฐ ์ฌํ์์ ์๋ฅ ์์ฌ์ ๋ฐ๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ๋ณธ ๋๊ตฌ๋ ๊ฐ์กฑ ๋จ์ ํ๊ธฐ ํต์ผ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
- Q. ํ์ ์ด๋ฆ์ด ์๋๋ฐ ํ์ ํ๋ณด๊ฐ ํ์๋๋์?
- A. ์ฐธ๊ณ ์ฉ์ ๋๋ค. ๋์ ํ์ ํ๋ณด๋ ์๋ช ยท์ธ๊ตญ์ธ ๋ถ๋ชจ ์ ์ฅ์์์ ์๋ฏธ ์ดํดยท์ธ๊ตญ์ธ ๋ฑ๋ก์ฆ ํ์ ํ๊ธฐ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- Q. ๊ณต์ ์ธ๊ต๋ถยท๊ตญ๋ฆฝ๊ตญ์ด์ ๋๊ตฌ์ธ๊ฐ์?
- A. ์๋๋๋ค. ์ธ๊ต๋ถยท๊ตญ๋ฆฝ๊ตญ์ด์์ ๊ฐ ๊ธฐ๊ด ๋ช ์นญ์ด๋ฉฐ ๋ณธ ์ฌ์ดํธ๋ ๊ณต๊ฐ๋ ํ๊ธฐ๋ฒ์ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ๋ณํํ๋ ๋น๊ณต์ ๋๊ตฌ์ ๋๋ค. ๊ณต์ ํ๊ธฐ๋ ์ธ๊ต๋ถ ์ฌ๊ถ ๋ฐ๊ธ ์ง์นจ์ ๋ฐ๋ผ์ผ ํฉ๋๋ค.
์ถ์ฒ / ์ฐธ๊ณ ์๋ฃ
๊ด๋ จ ๋๊ตฌ
๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
ํ๊ตญ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฒ์
ํ๊ตญ ๋ํ ์์ 50+ ์ข ์ 1์ธ๋ถ ์นผ๋ก๋ฆฌยทํ๋จ์งยท๋ํธ๋ฅจ์ 1์ด ์์ ๊ฒ์. ์ค๋ ๋ฐ๊ตฌ๋ ํฉ์ฐ ๊ธฐ๋ฅ ํฌํจ.
- ๊น์น์ฐ๊ฐ
- ๋น๋น๋ฐฅ
- ์์ฝ์ฒ DB
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
TDEE ยท ๋งคํฌ๋ก ๊ณ์ฐ๊ธฐ
Mifflin/Katch BMR ยท TDEE ยท ๊ฐ๋/์ ์ง/์ฆ๋/์ปท ๋ชฉํ๋ณ ๋จ๋ฐฑ์งยท์ง๋ฐฉยทํ์ ๋งคํฌ๋ก ์๋ ์ถ์ฒ.
- BMR
- TDEE
- ๋งคํฌ๋ก
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
90๋ถ REM ์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ + 14๋ถ ์ ๋ฉด ๋ฒํผ๋ก ์ด์์ ์ธ ๊ธฐ์ยท์ทจ์นจ ์๊ฐ์ ๊ณ์ฐ.
- 90๋ถ ์ฃผ๊ธฐ
- ์๋ฉด
- ๊ธฐ์ ์๊ฐ
๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
๋ง๋์ด ๊ณ์ฐ๊ธฐ
2023.06.28 ๋ง ๋์ด ํต์ผ๋ฒ ๋ฐ์. ์๋ ์์ผ๋ก ๋งยท์ธ๋ยท์ฐ 3์ข ๋์ด ์ฆ์ + CSV ์ผ๊ด ๊ณ์ฐ + PDF ์ธ์.
- ๋ง๋์ด
- CSV ์ผ๊ด
- PDF ์ธ์
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
์์ ์ฃผ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
LMPยท๋ฐฐ๋์ผยท์ด์ํ 3๋ชจ๋ ์์ ์ฃผ์์ ์ถ์ฐ์์ ์ผ ๊ณ์ฐ. ์ฃผ์ฐจ๋ณ ํ์ ์ ๋ณด + ๊ฒ์ง ICS ์บ๋ฆฐ๋.
- ์์ ์ฃผ์
- ์ถ์ฐ์์ ์ผ
- ํ์ ์ ๋ณด
์ด์ ์์น / ๋ฉด์ฑ
๋ณธ ๋๊ตฌ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ฐธ๊ณ ์ฉ์ด๋ฉฐ ๋ฒ๋ฅ ยท์ธ๋ฌดยท์๋ฃยท๊ธ์ต ์๋ฌธ์ด ์๋๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ณ์ฐยท์์ ์์ฑ์ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์์๋ง ์ฒ๋ฆฌ๋๊ณ ์ ๋ ฅ๊ฐ์ ์๋ฒ๋ก ์ ์ก๋์ง ์์ต๋๋ค. ๊ด๊ณ ๋ Google AdSense ์ ์ฑ ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉฐ, ๋๊ตฌ์ ์ ํ์ฑ๊ณผ ๋ถ๋ฆฌ๋์ด ์ด์๋ฉ๋๋ค.