D-day 역산 목표 분할

🎯 최종 목표 + 날짜 → 주별·일별 태스크로 자동 역산

5개 프리셋(마라톤 · 책 · 시험 · 다이어트 · 코딩) + 25/50/75% 마일스톤 + ICS 캘린더 · 구글 캘린더 · 공유 URL 을 한 번에.

1. 목표 유형 프리셋

풀코스 완주까지 주 3~5회 달리기, 점진적 거리 증가.

2. 목표 + 날짜 입력

총 기간

112일

총 주차

16주

진행도

0%

D-day

2026년 12월 28일 (월)

3. 마일스톤 (25 · 50 · 75 · 100%)

  • 25% 체크포인트

    2026년 10월 5일 (월)

    기초 지구력 — 주 20km, 5km 편안한 페이스

  • 50% 체크포인트

    2026년 11월 2일 (월)

    거리 확장 — 주 30km, 장거리 10~15km 도입

  • 75% 체크포인트

    2026년 11월 30일 (월)

    고강도 — 주 40~50km, 장거리 20~28km + 인터벌

  • 목표 달성 🎉

    2026년 12월 28일 (월)

    테이퍼 — 거리 50% 감량, 회복·탄수화물 로딩

4. 주별 태스크 (역산)

주차기간단계누적 %주요 태스크
W12026-09-07 → 2026-09-13달리기 습관화 주간 — 주 3회 5km6%
  • 기초 지구력 — 주 20km, 5km 편안한 페이스
W22026-09-14 → 2026-09-20달리기 습관화 주간 — 주 3회 5km13%
  • 기초 지구력 — 주 20km, 5km 편안한 페이스
W32026-09-21 → 2026-09-27달리기 습관화 주간 — 주 3회 5km19%
  • 기초 지구력 — 주 20km, 5km 편안한 페이스
W42026-09-28 → 2026-10-04달리기 습관화 주간 — 주 3회 5km25%
  • 기초 지구력 — 주 20km, 5km 편안한 페이스
W52026-10-05 → 2026-10-11달리기 습관화 주간 — 주 3회 5km31%
  • 거리 확장 — 주 30km, 장거리 10~15km 도입
W62026-10-12 → 2026-10-18거리 확장 주간 — 주 4회, 장거리 12~18km38%
  • 거리 확장 — 주 30km, 장거리 10~15km 도입
W72026-10-19 → 2026-10-25거리 확장 주간 — 주 4회, 장거리 12~18km44%
  • 거리 확장 — 주 30km, 장거리 10~15km 도입
W82026-10-26 → 2026-11-01거리 확장 주간 — 주 4회, 장거리 12~18km50%
  • 거리 확장 — 주 30km, 장거리 10~15km 도입
W92026-11-02 → 2026-11-08거리 확장 주간 — 주 4회, 장거리 12~18km56%
  • 고강도 — 주 40~50km, 장거리 20~28km + 인터벌
W102026-11-09 → 2026-11-15거리 확장 주간 — 주 4회, 장거리 12~18km63%
  • 고강도 — 주 40~50km, 장거리 20~28km + 인터벌
W112026-11-16 → 2026-11-22거리 확장 주간 — 주 4회, 장거리 12~18km69%
  • 고강도 — 주 40~50km, 장거리 20~28km + 인터벌
W122026-11-23 → 2026-11-29강도·거리 피크 주간 — 인터벌 + 22~28km 장거리75%
  • 고강도 — 주 40~50km, 장거리 20~28km + 인터벌
W132026-11-30 → 2026-12-06강도·거리 피크 주간 — 인터벌 + 22~28km 장거리81%
  • 피크 + 30km 테스트런
W142026-12-07 → 2026-12-13강도·거리 피크 주간 — 인터벌 + 22~28km 장거리88%
  • 피크 + 30km 테스트런
W152026-12-14 → 2026-12-20테이퍼 주간 — 거리 감량, 회복 집중94%
  • 피크 + 30km 테스트런
  • 테이퍼 — 거리 50% 감량, 회복·탄수화물 로딩
W162026-12-21 → 2026-12-27테이퍼 주간 — 거리 감량, 회복 집중100%
  • 테이퍼 — 거리 50% 감량, 회복·탄수화물 로딩

5. 앞으로 14일 일별 태스크

  • 2026년 9월 7일 (월) · W1

    쉬는 날 — 스트레칭 20분

  • 2026년 9월 8일 (화) · W1

    5km 이지런 (심박 존2)

  • 2026년 9월 9일 (수) · W1

    근력 트레이닝 40분

  • 2026년 9월 10일 (목) · W1

    인터벌 / 템포런

  • 2026년 9월 11일 (금) · W1

    크로스 트레이닝 (자전거·수영)

  • 2026년 9월 12일 (토) · W1

    쉬는 날 or 30분 이지런

  • 2026년 9월 13일 (일) · W1

    장거리 런 (주간 피크)

  • 2026년 9월 14일 (월) · W2

    쉬는 날 — 스트레칭 20분

  • 2026년 9월 15일 (화) · W2

    5km 이지런 (심박 존2)

  • 2026년 9월 16일 (수) · W2

    근력 트레이닝 40분

  • 2026년 9월 17일 (목) · W2

    인터벌 / 템포런

  • 2026년 9월 18일 (금) · W2

    크로스 트레이닝 (자전거·수영)

  • 2026년 9월 19일 (토) · W2

    쉬는 날 or 30분 이지런

  • 2026년 9월 20일 (일) · W2

    장거리 런 (주간 피크)

6. 공유 · 캘린더 내보내기

https://dsplit.bal.pe.kr/?goal=%EC%84%9C%EC%9A%B8%EA%B5%AD%EC%A0%9C%EB%A7%88%EB%9D%BC%ED%86%A4+42.195km+%EC%99%84%EC%A3%BC&target=2026-12-28&start=2026-09-07&preset=marathon

언제 유용한가요?

100일 남은 마라톤까지 훈련 거리를 주차별로 올리는 계획

책 출간까지 남은 기간에 일일 집필 분량을 역산

자격증 시험까지 교재 1·2 회독 + 기출 + 모의고사 배치

사용법은 가이드, 자주 묻는 질문은 FAQ 에서 확인하세요.