간헐적 단식 FAQ

16:8은 하루 24시간 중 16시간은 단식하고 8시간 안에만 식사하는 방법입니다. 예를 들어 오후 12시에 첫 식사를 하고 오후 8시에 마지막 식사를 하면, 이후 다음날 낮 12시까지 16시간 단식하는 식입니다. 마지막 식사 시각을 이 타이머에 입력하면 현재 단식 중인지, 몇 시간 남았는지 바로 확인할 수 있습니다.

일반적으로 물과 블랙커피(무가당, 무크림), 무설탕 허브차는 단식 효과를 깨지 않는 것으로 알려져 있습니다. 단, 우유·크림·설탕·인공감미료를 첨가하면 칼로리와 인슐린 반응이 생겨 단식 효과가 줄어들 수 있습니다. 단식 목적(체중 감량, 자가포식 극대화 등)에 따라 허용 범위가 달라질 수 있으니, 구체적인 판단은 영양사나 의사와 상담하세요.

가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅)은 단식 중에도 가능한 경우가 많습니다. 하지만 고강도 웨이트 트레이닝이나 오랜 시간의 운동은 저혈당·근손실 위험이 높아질 수 있습니다. 운동 퍼포먼스를 중요시하는 분은 식사 창구 안에 운동을 배치하거나 식사 직전·직후에 운동하는 것을 고려하세요. 처음 시작하는 분은 몸 상태를 보며 점진적으로 적응하는 게 좋습니다.

단식을 깨는 첫 식사는 과식보다 적당한 양으로 시작하는 것이 좋습니다. 긴 단식 후 갑자기 많은 양을 먹으면 소화 불편, 혈당 급등이 생길 수 있습니다. 단백질과 건강한 지방이 포함된 식사로 시작하고, 정제 탄수화물·설탕류는 피하는 것을 추천합니다. 단식이 깨지면 이 타이머에서 마지막 식사 시각을 새로 입력하면 됩니다.

단식 초반 2~3주는 어지럼증과 허기가 더 강하게 느껴질 수 있습니다. 물을 충분히 마시고, 전해질(소금 소량)이 도움이 되기도 합니다. 하지만 어지럼증이 심하거나 실신할 것 같은 느낌, 심한 두근거림이 생기면 즉시 단식을 중단하고 음식을 드세요. 당뇨나 저혈당 이력이 있으면 반드시 의사와 상담 후 시작해야 합니다.

개인차가 크지만 대부분 2~4주 지속했을 때 공복에 익숙해지고 에너지 수준이 안정됩니다. 체중 변화는 4~8주 이상 꾸준히 했을 때 뚜렷해지는 경우가 많습니다. 단, 간헐적 단식만으로 효과를 보려면 식사 창구 안에서도 과식하지 않고 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 이 타이머는 꾸준한 단식 습관 형성을 돕는 도구로 활용해 보세요.

선택한 단식 방식과 마지막 식사 시각은 브라우저의 localStorage에 저장됩니다. 별도 회원가입이나 서버 전송 없이 해당 기기·브라우저에서만 유지됩니다. 시크릿 창이나 다른 기기에서는 저장된 데이터가 없으니 처음부터 입력해야 합니다. 앱 설치 없이 브라우저 즐겨찾기로 언제든 재접속해 확인할 수 있습니다.