영양제 복용시간 배치 플래너
복용 중인 영양제를 선택하면 시간대별 최적 배치와 같이 먹으면 안 되는 상극 조합을 한눈에 알려드려요.
⚠️ 본 배치는 일반 정보 제공용이며 의학적 조언이 아닙니다. 의약품·처방약과의 상호작용은 반드시 약사 또는 의사와 상담하세요.
🍽️ 식사 패턴
챙겨 먹는 끼니를 선택하세요. 식후 영양제 배치에 반영됩니다.
💊 영양제 선택
6종 선택됨수용성 비타민
지용성 비타민
미네랄
기타
🚫 상극 조합 경고1
- 🩸 철분✕🦴 칼슘분리 필수
칼슘이 철분의 장 흡수를 방해합니다. 최소 2시간 간격을 두세요.
🤝 찰떡궁합 조합
- ☀️ 비타민 D + 🦴 칼슘 — 비타민 D가 칼슘의 장 흡수를 도와 뼈 건강에 시너지가 납니다.
- ☀️ 비타민 D + 🌙 마그네슘 — 마그네슘은 비타민 D의 활성화에 관여합니다.
🗓️ 시간대별 복용 타임테이블
아침 공복 (기상 직후)기상 직후 · 식전 30분
- 철분
공복 흡수 최고. 위장 불편하면 식후로. 칼슘·아연과 2시간 간격.
- 유산균 (프로바이오틱스)
아침 공복 또는 식전 30분 — 위산이 적을 때 생존율↑.
아침 식후아침 식사 직후
- 칼슘
한 번에 500mg 이하로 나눠 식후 복용. 철분과 시간차 필요.
저녁 식후저녁 식사 직후
- 비타민 D
지용성 — 가장 든든한 식사 직후에 함께 드세요.
- 오메가3
식후 복용으로 비린내·트림 감소. 고용량은 혈액응고 주의.
취침 전잠들기 30분 전
- 마그네슘
취침 전 권장 — 근육 이완·수면에 도움.
복용 원칙 한눈에
- 🩸 공복 우선 — 철분·유산균은 위산·음식이 적을 때 흡수가 좋습니다.
- 🍊 식후 필수 — 비타민C·아연·미네랄은 위 자극을 줄이려 음식과 함께.
- 🐟 지용성 — 비타민 A·D·E·K·오메가3·루테인은 기름진 식사와 함께.
- 🌙 취침 전 — 마그네슘은 근육 이완·수면에 도움.
본 배치는 일반 정보 제공용이며 의학적 조언이 아닙니다. 의약품·처방약과의 상호작용은 반드시 약사 또는 의사와 상담하세요.
가이드 · FAQ · bal.pe.kr 도구 모음
복용 원칙 상세는 가이드, FAQ, 소개. 마지막 업데이트 2026-06-15.
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