수면일지 · 수면-기분 상관 분석
14일 동안 수면을 30초씩 기록하면, 수면 패턴과 기분의 관계를 통계로 보여드립니다.
의료 면책. 본 도구는 선별(screening)·자가기록용이며 의학적 진단이 아닙니다. ISI·PSQI 점수와 상관 분석은 참고용이며, 증상이 지속되면 정신건강의학과·수면클리닉 전문의 상담을 권합니다.
오늘의 수면 기록
수면의 질1 = 매우 나쁨 · 5 = 매우 좋음
기분 (우울↔좋음)1 = 매우 우울/저조 · 5 = 매우 좋음
스트레스1 = 없음 · 5 = 매우 높음
최근 기록 (최대 14일)
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수면위생 체크 10가지 (정보 제공)
- 1매일 같은 시각에 자고 일어나기 (주말 포함)
- 2잠들기 30분 전 스마트폰·밝은 화면 줄이기
- 3오후 2시 이후 카페인(커피·녹차·콜라) 피하기
- 4낮잠은 20분 이내, 오후 3시 이전에만
- 5침실은 어둡고 시원하게(18~20℃) 유지하기
- 6잠자리는 수면·휴식 전용으로 사용하기
- 7잠이 안 오면 20분 후 일어나 가벼운 활동 후 다시 눕기
- 8저녁 과식·음주 피하기 (술은 수면을 얕게 만듦)
- 9규칙적인 낮 운동 (잠들기 3시간 전까지 마무리)
- 10아침 햇빛을 쬐어 생체시계 맞추기