소개 · 운영 주체 · 출처 · 면책

업데이트 2026-05-31

이 도구는 무엇인가요

수면일지·수면-기분 상관 도구는 14일 동안의 수면 기록과 불면증 심각도 지수(ISI)·피츠버그 수면질 지수(PSQI)를 결합해, 자신의 수면 패턴과 기분의 관계를 통계로 살펴볼 수 있게 돕는 무료·무가입 웹 도구입니다. 한국에서 무료로 ISI·PSQI를 해보고, 수면과 우울·기분의 상관까지 시각화할 수 있는 도구가 마땅치 않다는 점에서 출발했습니다.

누가 만들었나요 (E-E-A-T)

본 도구는 한국의 1인 개발자가 운영하는 마이크로 SaaS 포트폴리오 bal.pe.kr의 한 도구입니다. 저는 의료 전문가가 아니며, 본 도구는 공개된 표준 척도와 보건 당국·학술 자료를 일반인이 이해하기 쉽게 정리·구현한 것입니다. 따라서 본 도구의 내용은 의학적 자문이 아니라 정보 제공과 자가 점검을 위한 보조 도구로 보아야 합니다. 척도의 채점·해석 구간은 임의로 만든 것이 아니라 아래에 밝힌 공개 출처를 따랐습니다.

사용한 척도와 출처

• ISI (Insomnia Severity Index, 불면증 심각도 지수) — 원저작: Morin CM (1993). 타당화: Bastien, Vallières, Morin (2001), Sleep Medicine. 한국어판 타당화: 조선진 외(2014). 7문항 0~28점, 절단점 0~7 / 8~14 / 15~21 / 22~28.
• PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index, 피츠버그 수면질 지수) — 원저작: Buysse 외(1989),Psychiatry Research. 한국어판 타당화: 손정락(1996). 7개 구성요소 0~21점, 총점 5점 초과 시 수면의 질 나쁨.

문항 표현은 학술적으로 통용되는 일반 한국어 표현을 사용했으며, 교육·자가 점검 목적입니다. 정식 임상 평가가 필요한 경우 반드시 원 척도와 한국어 타당화 논문, 그리고 전문가의 시행을 따르시기 바랍니다.

데이터·개인정보 정책

본 도구는 서버에 어떤 수면 기록도 저장하지 않습니다. 모든 입력값과 검사 결과는 사용자의 브라우저 (localStorage)에만 보관되며, "공유 링크 복사" 기능은 데이터를 URL 토큰으로 인코딩할 뿐 외부로 전송하지 않습니다. 회원가입·로그인이 없으며, 방문 분석(GA4)과 광고(AdSense) 목적의 일반적인 익명 통계만 수집됩니다. 자세한 내용은 개인정보처리방침을 참고하세요.

의료 면책

본 도구는 일반 건강 정보 제공과 자가 점검을 위한 것이며, 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. ISI·PSQI는 선별(screening) 도구이고, 수면-기분 상관 분석은 자기보고 기록의 통계일 뿐 인과를 증명하지 않습니다. 만성 불면, 과다수면, 수면무호흡 의심, 2주 이상 지속되는 우울감이 있다면 정신건강의학과·수면클리닉 전문의에게 상담하세요.

문의

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