자주 묻는 질문 (FAQ)
4-7-8 호흡은 하루에 몇 번 해야 하나요?
일반적으로 하루 두 번, 아침 기상 직후와 취침 직전에 4사이클씩 하는 것이 권장됩니다. 처음에는 4사이클로 시작해 몇 주 후 익숙해지면 8사이클로 늘릴 수 있습니다.
박스 호흡과 4-7-8 호흡의 차이는 무엇인가요?
박스 호흡(4-4-4-4)은 네 단계가 균등해 배우기 쉽고 집중력 향상에 주로 활용됩니다. 4-7-8 호흡은 날숨(8초)을 가장 길게 가져가 이완·수면 전 효과가 더 강하게 나타납니다. 어떤 것이 더 낫다기보다는 목적에 따라 선택하면 됩니다.
호흡 중 어지러움이 느껴지면 어떻게 해야 하나요?
즉시 중단하고 평소 호흡으로 돌아오세요. 어지러움은 과호흡(hyperventilation)이나 혈중 이산화탄소 농도 변화로 발생할 수 있습니다. 증상이 지속되면 의사와 상담하세요.
임산부도 이 호흡법을 사용해도 되나요?
임신 중에는 반드시 담당 의사와 상담 후 실시하세요. 특히 7초 멈춤이 포함된 4-7-8 호흡은 의사 허가 전 피하는 것이 안전합니다. 멈춤 없는 릴랙싱 호흡(4-0-6-0)은 상대적으로 안전하지만 이 역시 의사 확인이 우선입니다.
잠들기 전에 해도 효과가 있나요?
네, 취침 30분~1시간 전 조용한 환경에서 4사이클 실시하면 심박수를 낮추고 긴장을 완화하는 데 도움이 된다는 후기들이 많습니다. 단, 의학적 수면장애는 별도로 치료받아야 합니다.
사이클 수를 최대 몇 개까지 늘릴 수 있나요?
이 타이머는 최대 20사이클을 지원합니다. 단, 초보자는 4사이클에서 시작해 몸의 반응을 보며 서서히 늘리는 것을 권장합니다. 과도한 호흡 조절은 현기증을 유발할 수 있습니다.
음악이나 소리는 없나요?
현재 버전은 소리 없는 시각 타이머입니다. 원하신다면 직접 조용한 배경 음악을 틀어놓고 사용하셔도 됩니다.
설정이 저장되나요?
마지막으로 선택한 호흡 패턴과 사이클 수는 브라우저의 localStorage에 저장됩니다. 시크릿 모드나 캐시 초기화 시에는 초기화됩니다. 서버로 데이터가 전송되지 않습니다.