카페인 반감기 취침 잔존량 계산기
오늘 마신 음료와 취침 시각을 입력하면, 잘 때 몸에 남는 카페인(mg)과 수면 방해 위험도를 알려드려요.
☕ 오늘 마신 음료
1잔당 125mg
1잔당 125mg
건강한 성인 평균 약 5시간 (임신·약물·간기능에 따라 달라짐)
일일 권장 한도
📊 취침 잔존 카페인 결과
총 섭취 카페인
250 mg
취침 시 잔존 카페인
55 mg
취침 23:30 기준
수면 방해 위험도🟡 주의
취침 시 카페인이 다소 남아 있어 잠들기 어려울 수 있습니다.
체내 잔존 카페인 감쇠 곡선
50mg 이하 도달
⏰ 00:13
취침보다 43분 늦음
안전 섭취 마감시각
🚫 16:53
표준 아메리카노 1잔(125mg) 기준, 취침 시 50mg 이하 유지
👍 일일 권장 한도 이내 (250 mg / 400mg)
데이터 출처
- ☕ 음료 카페인 함량: 식품의약품안전처(MFDS) 커피전문점 조사 + 제조사 표시 함량
- ⏳ 반감기: 건강한 성인 평균 약 5시간 (EFSA·임상 자료)
- 📏 일일 권장 한도: 식약처 성인 400mg / 임산부 300mg
- 😴 수면 영향: Drake et al. (2013) J Clin Sleep Med
※ 모든 계산은 평균값 기반 참고용 추정치이며, 실제 카페인 대사·수면 반응은 개인차가 큽니다.
가이드 · FAQ · bal.pe.kr 도구 모음
카페인 반감기·수면 영향 상세는 가이드 , 자주 묻는 질문은 FAQ , 데이터 출처·운영 정보는 소개 참조. 마지막 업데이트 2026-07-06.