소개 · 데이터 출처 · 운영 정보
마지막 업데이트 2026-07-06 · 본 페이지는 도구의 신뢰성(E-E-A-T) 정보를 담습니다.
이 도구는 무엇인가요
「카페인 반감기 취침 잔존량 계산기 — caffeine」은 오늘 마신 음료(아메리카노·에스프레소·콜드브루· 핫식스·레드불·몬스터·녹차·콜라·박카스 등)와 섭취 시각, 취침 예정 시각을 입력하면취침 시 체내에 남아 있는 카페인(mg)을 지수감쇠 반감기 모델로 계산하는 무료 한국어 도구입니다. 여기에 수면 방해 위험도(안전/주의/위험), 잔존량이 50mg 이하로 떨어지는 시각,"커피 몇 시까지 마셔도 되는지" 안전 섭취 마감시각을 함께 알려줍니다. 로그인이 필요 없고 모든 계산은 브라우저 안에서만 수행됩니다.
"오후에 커피 한 잔 마셨을 뿐인데 왜 잠이 안 올까?"라는 흔한 궁금증을, 체내 잔존 카페인 감쇠 곡선으로 눈에 보이게 만든 것이 이 도구의 목적입니다.
계산 방법
카페인은 지수감쇠 모델을 따릅니다. 섭취 후 경과 시간 t, 반감기 T에 대해 잔존량은 초기량 × (1/2)(t / T) 로 줄어듭니다. 여러 잔을 다른 시각에 마신 경우, 각 섭취를 개별적으로 감쇠시킨 뒤 합산해 취침 시각의 총 잔존량을 구합니다. 기본 반감기는 건강한 성인 평균인 5시간이며, 도구에서 4~6시간으로 조정할 수 있습니다.
데이터 출처와 갱신
- 음료 카페인 함량: 식품의약품안전처 커피전문점 커피류 카페인 함량 조사(아메리카노 평균 약 125mg) 및 각 제조사 표시 함량(핫식스·레드불·몬스터·박카스·코카콜라 등).
- 반감기: 건강한 성인 평균 약 5시간. EFSA(2015) 카페인 안전성 의견 및 임상 자료.
- 일일 권장 한도: 식약처 — 성인 400mg, 임산부 300mg, 어린이·청소년 체중 1kg당 2.5mg.
- 수면 영향: Drake C, et al. (2013) "Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed", J Clin Sleep Med 9(11):1195-1200.
- 갱신 주기: 식약처 함량 조사·권고 개정, 주요 연구 업데이트 시 반영합니다.
한계
- 반감기·카페인 감수성은 임신·약물·간 기능·유전·흡연에 따라 개인차가 매우 큽니다. 도구 값은 평균 기반 근사치입니다.
- 음료 함량은 브랜드·원두·추출·용량에 따라 표시값과 다를 수 있습니다. 정확도를 높이려면 직접 입력(mg)을 사용하세요.
- 수면 방해 임계값(50/100mg)은 통용되는 참고 구간이며, 실제 반응은 사람마다 다릅니다.
- 본 도구는 카페인 흡수 지연(음식과 함께 섭취 등)이나 개인별 대사 곡선을 정밀하게 반영하지 않습니다.
프라이버시
입력값은 서버로 전송되지 않고 브라우저(localStorage)와 공유 링크(?s= 토큰)에만 저장됩니다. 별도의 회원가입·추적 쿠키는 사용하지 않으며, 사이트 운영을 위한 광고·접속 통계만 수집됩니다.
운영 주체
이 도구는 한국의 1인 마이크로 SaaS 포트폴리오 bal.pe.kr이 제작·운영합니다. 생활 밀착형 무료 계산기를 만들어 누구나 쉽게 자신의 카페인·수면 상태를 파악하도록 돕는 것을 목표로 합니다.
- 운영: bal.pe.kr (개인 운영 마이크로 SaaS)
- 문의: comsamo84@gmail.com
- 관련 도구: bal.pe.kr 도구 모음
면책
본 도구가 제공하는 모든 정보는 일반 건강 참고용 추정치이며, 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 카페인 감수성·수면 반응은 개인차가 크므로, 수면 장애·심장 질환·불안 등 건강 문제가 있다면 반드시 의사·약사와 상담하세요.