소개 · 계산 방식 · 운영 정보

마지막 업데이트 2026-06-20 · 본 페이지는 도구의 신뢰성(E-E-A-T) 정보를 담습니다.

이 도구는 무엇인가요

「1RM 추정기 — 최대중량 계산기」는 운동(벤치프레스·스쿼트·데드리프트·오버헤드프레스·기타), 든 무게, 반복 횟수를 입력하면 5개 주요 공식으로 1RM(최대중량)을 동시에 추정하는 무료 한국어 도구입니다. 5개 추정치의 평균·편차, 강도별 %1RM 훈련 중량표(50~95%), 체중 대비 상대 근력 등급까지 한 화면에서 보여줍니다. 로그인이 필요 없고 모든 계산은 브라우저 안에서만 수행됩니다.

"계산기마다 1RM이 10kg씩 다른데 뭘 믿어야 하나?"라는 흔한 고민에 답하기 위해, 한 공식만 보여주는 다른 도구와 달리 다섯 공식을 동시에 비교하고 평균·편차로 불확실성을 드러내도록 만들었습니다.

사용 공식과 기준

• Epley (1985): 1RM = W × (1 + R/30). 가장 널리 쓰이는 식.
• Brzycki (1993): 1RM = W × 36 / (37 − R). 저반복에서 정확.
• Lombardi (1989): 1RM = W × R^0.10. 지수형, 고반복에서 보수적.
• O'Conner et al. (1989): 1RM = W × (1 + 0.025 × R). 가장 보수적인 선형식.
• Lander (1985): 1RM = 100W / (101.3 − 2.67123 × R). Epley와 유사.
• %1RM 표: 평균 1RM × 강도(%). 예상 반복은 Epley 식 역산 기준.
• 상대 근력 기준: ExRx.net·Strength Level 공개 가이드를 종합한 일반 남성 근사치.

계산 방법과 한계

본 도구는 정적 공식으로 클라이언트에서 계산하며, 외부 서버나 API에 의존하지 않습니다. 다음과 같은 한계가 있습니다.

• 1RM 공식은 추정 회귀식이며, 반복이 많을수록(특히 12회 초과) 오차가 커집니다.
• 같은 입력이라도 공식 간 결과가 다르며, 본 도구는 평균과 편차로 이를 드러냅니다.
• 상대 근력 등급은 일반 남성 근사 기준이라 성별·연령·체급에 따라 달라집니다.
• 실제 최대중량 능력은 자세·컨디션·신경계 적응에 크게 좌우되어 공식 추정과 다를 수 있습니다.

프라이버시

입력값은 서버로 전송되지 않고 브라우저(localStorage)와 공유 링크(URL 파라미터)에만 저장됩니다. 별도의 회원가입·추적 쿠키는 사용하지 않으며, 사이트 운영을 위한 광고·접속 통계만 수집됩니다.

운영 주체

이 도구는 한국의 1인 마이크로 SaaS 포트폴리오 bal.pe.kr이 제작·운영합니다. 생활·건강 밀착형 무료 계산기를 만들어 누구나 쉽게 활용하도록 돕는 것을 목표로 합니다.

• 운영: bal.pe.kr (개인 운영 마이크로 SaaS)
• 문의: comsamo84@gmail.com
• 관련 도구: bal.pe.kr 도구 모음

면책

본 도구가 제공하는 모든 1RM 값은 일반 참고용 추정치이며, 실제 최대중량과 다를 수 있습니다. 의학적·전문적 트레이닝 자문이 아니므로, 부상·통증이 있거나 고중량 시도를 계획한다면 전문 트레이너·의료진과 상담하세요. 실제 1RM 시도는 반드시 안전장치와 함께 진행하세요.