인바디 결과지 해석 FAQ

골격근량, 체지방률, 내장지방단면적, BMI 네 가지를 우선 확인하세요. 골격근량은 근육이 얼마나 있는지, 체지방률은 지방 비율, 내장지방은 뱃속 지방, BMI는 키 대비 체중을 나타냅니다. 이 네 가지의 표준 대비 위치만 이해하면 근육형·표준형·비만형·마른비만형 중 내 체형을 파악할 수 있습니다.

체중과 BMI는 정상 범위인데 체지방률이 표준보다 높은 상태를 마른비만(정상체중비만)이라고 합니다. 겉으로는 말라 보여도 근육량이 적고 체지방 비율이 높은 유형입니다. 본 도구는 BMI가 정상 이하이면서 체지방률이 표준을 넘으면 자동으로 마른비만으로 판정합니다. 단순 감량이 아니라 근력운동으로 근육을 늘리며 체지방을 줄이는 것이 핵심입니다.

성별에 따라 다릅니다. 남성은 10~20%, 여성은 18~28%가 표준 범위입니다. 여성은 생리적으로 체지방이 더 필요하기 때문에 표준이 높습니다. 남성 25%·여성 33%를 넘으면 비만 경향으로 보고 관리가 필요하며, 반대로 너무 낮은 것(남 10%·여 18% 미만)도 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

대한비만학회 기준 내장지방단면적 100 cm² 이상을 내장지방형 비만으로 봅니다. 50 cm² 이하이면 관리가 우수한 수준이고, 100 cm²를 넘으면 복부 관리와 유산소 운동으로 낮추는 것이 좋습니다. 내장지방은 당뇨·고혈압·심혈관질환과 직접 연결되므로 체중이 정상이어도 반드시 확인해야 합니다.

골격근량이 표준(키·성별 기준의 90%) 미만이면 근육이 부족한 상태입니다. 주 2~3회 근력운동(스쿼트·데드리프트 등 큰 근육 위주)과 체중 1kg당 약 1.2~1.6g의 단백질 섭취로 근육을 늘리는 것이 좋습니다. 근육량이 늘면 기초대사량이 올라가 체지방 관리에도 유리합니다.

본 도구는 키와 성별로 표준체중(표준 BMI 기준)을 구한 뒤, 성별 근육 비율을 적용해 표준 골격근량을 근사 추정합니다. 그 90~110%를 표준 범위로 판정합니다. 다만 실제 표준 골격근량 산출식은 기기·모델마다 다르므로, 결과지에 표시된 기기 자체의 표준 막대를 우선 참고하고 본 도구 값은 보조 지표로 활용하세요.

인바디는 몸의 수분 상태에 민감합니다. 공복(식사 2시간 이후), 운동·사우나 직후는 피하고, 화장실을 다녀온 뒤 가벼운 옷차림으로 측정하세요. 여성은 생리 주기에 따라 체수분이 변하므로 매달 같은 시기가 좋습니다. 하루 숫자보다 2~4주 간격의 변화 추세를 보는 것이 중요합니다.

아닙니다. 본 도구는 성인 일반 기준으로 표준 대비 위치를 알려주는 참고용 셀프체크입니다. 기기·모델·측정 조건에 따라 수치가 달라지며, 개인의 건강 상태·질환 여부는 반드시 의료기관에서 진단받아야 합니다. 본 도구는 의학적 진단을 대체하지 않습니다.