์ํยท๊ฑด๊ฐ ยท ๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
์์ ์ฃผ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
LMPยท๋ฐฐ๋์ผยท์ด์ํ 3๋ชจ๋ ์์ ์ฃผ์์ ์ถ์ฐ์์ ์ผ ๊ณ์ฐ. ์ฃผ์ฐจ๋ณ ํ์ ์ ๋ณด + ๊ฒ์ง ICS ์บ๋ฆฐ๋.
์ด ๋๊ตฌ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์
์์ ์ฃผ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ LMP(๋ง์ง๋ง ์๊ฒฝ ์์์ผ)ยท๋ฐฐ๋์ผยท์ด์ํ CRL(๋จธ๋ฆฌ์๋ฉ์ด๊ธธ์ด) 3๊ฐ์ง ์ ๋ ฅ ๋ชจ๋๋ก ํ์ฌ ์์ ์ฃผ์(W+D)์ ์์ ์ผ(EDD)์ ์ฆ์ ๊ณ์ฐํ๋ ๋ฌด๋ฃ ๋๊ตฌ์ ๋๋ค. Naegeleโs rule(LMP +280์ผ) ๊ธฐ๋ณธ ๊ณ์ฐ์ LMP ๋ชจ๋๋ ์๊ฒฝ ์ฃผ๊ธฐ ๊ธธ์ด(21~45์ผ) ๋ณด์ , ์ด์ํ๋ Robinson-Fleming ๊ณต์(GA = 8.052 ร โCRL + 23.73)์ ์๋ ์ ์ฉํฉ๋๋ค. ์ฃผ์ฐจ๋ณ ํ์ ํฌ๊ธฐยท๋ฐ๋ฌ ์ ๋ณด(1~40์ฃผ, HadlockยทPapageorghiou ํ์ค), 1ยท2ยท3๋ถ๊ธฐ ์ฐ์ ๊ฒ์ฌยท์๋ฐฉ์ ์ข ยท๊ธ๊ธฐ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ, ์ฐ์ ์ง๋ฃ ์ผ์ ICS ์บ๋ฆฐ๋, OG ๊ณต์ ์นด๋, ํ๊ตญ์ด/์์ด UI๋ฅผ ํ ํ๋ฉด์์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ณ์ฐ์ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์์๋ง ์ด๋ฃจ์ด์ ธ LMPยทCRL ๋ฑ ๊ฐ์ธ์ ๋ณด๊ฐ ์๋ฒ๋ก ์ ์ก๋์ง ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฐ ์ํฉ์ ์ฐ์ ๋๋ค
์๋๋ฆฌ์ค 1
์ฒซ ์์ ํ์ธ ํ EDD ์ฐ์
์์ ์ ๋ง ํ์ธํ ์์ฐ๋ถ๊ฐ LMP ๋ชจ๋๋ก ํ๊ท 28์ผ ์ฃผ๊ธฐ ๊ฐ์ ํ์ ์์ ์ผ๊ณผ ํ์ฌ ์ฃผ์๋ฅผ ์ฆ์ ๋ฐ์ ์ฐ๋ถ์ธ๊ณผ ์ฒซ ๋ฐฉ๋ฌธ์ ๊ณํํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 2
๋ถ๊ท์น ์ฃผ๊ธฐ ๋ณด์
์๊ฒฝ ์ฃผ๊ธฐ 35์ผ์ธ ์์ฐ๋ถ๊ฐ LMP +280์ผ ๊ธฐ๋ณธ๊ฐ๋ณด๋ค 7์ผ ๋ฆ๊ฒ EDD๊ฐ ๋์ค๋ ์ฐจ์ด๋ฅผ ์๋ ๋ณด์ ํ ํ์ธํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 3
์ด์ํ CRL ์ฌ์กฐ์
8~12์ฃผ ์ฒซ ์ด์ํ์์ ์ธก์ ํ CRL์ ์ ๋ ฅํด LMP ์ถ์ ๊ณผ์ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋น๊ต, ACOG ๊ธฐ์ค LMP<9์ฃผ 5์ผ ์ด์ ์ฐจ์ด ์ EDD ์ฌ์กฐ์ ๊ถ์ฅ ์ฌ๋ถ๋ฅผ ํ์ธํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 4
IVF ์ด์์ผ ๊ธฐ์ค ๊ณ์ฐ
IVF ์์ฐ๋ถ๊ฐ ์ด์์ผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ญ์ฐํ ์ํ์ผ์ ๋ฐฐ๋์ผ ๋ชจ๋์ ์ ๋ ฅํด ยฑ2~3์ผ ์ ํ๋์ EDD๋ฅผ ๋ฐ์ต๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 5
์ฃผ์ฐจ๋ณ ์ฐ์ ๊ฒ์ฌ ICS ๋ฑ๋ก
1ยท2ยท3๋ถ๊ธฐ ์ฐ์ ๊ฒ์ฌยท์๋ฐฉ์ ์ข ยท๊ธ๊ธฐ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ๋ฅผ ICS ์บ๋ฆฐ๋๋ก ๋ฐ์ ์ถ์ฐ๊น์ง ๋ชจ๋ ์ผ์ ์ ํ ๋ฒ์ ์๋ ๋ฑ๋กํฉ๋๋ค.
์ฃผ์ ๊ธฐ๋ฅ
- 3๊ฐ์ง ์ ๋ ฅ ๋ชจ๋: LMP / ๋ฐฐ๋์ผ / ์ด์ํ CRL
- ์๊ฒฝ ์ฃผ๊ธฐ 21~45์ผ ์๋ ๋ณด์ + Robinson-Fleming CRL ๊ณต์
- ์ฃผ์ฐจ๋ณ ํ์ ํฌ๊ธฐยท๋ฐ๋ฌ ์ ๋ณด (1~40์ฃผ, HadlockยทINTERGROWTH-21st)
- 1ยท2ยท3๋ถ๊ธฐ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ (์ฐ์ ๊ฒ์ฌยท์๋ฐฉ์ ์ข ยท๊ธ๊ธฐ)
- ์ฐ์ ์ง๋ฃ ์ผ์ ICS ์บ๋ฆฐ๋ ๋ค์ด๋ก๋
- OG ๊ณต์ ์นด๋ (๊ฐ์กฑยท๋ฐฐ์ฐ์ ๊ณต์ ์ฉ)
- ๋ธ๋ผ์ฐ์ ๋ด ์ฒ๋ฆฌ โ LMPยทCRL ์๋ฒ ๋ฏธ์ ์ก
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
- Q. LMP์ ์ด์ํ EDD๊ฐ ๋ค๋ฅด๋ฉด ์ด๋ ๊ฑธ ๋ฐ๋ฅด๋์?
- A. ์์ ์ด๊ธฐ(~13์ฃผ 6์ผ)๋ ์ด์ํ CRL์ด ๋ ์ ํํฉ๋๋ค. ACOG ๊ฐ์ด๋๋ LMP<9์ฃผ์์ 5์ผ ์ด์, 9~15์ฃผ์์ 7์ผ ์ด์ ์ฐจ์ด๋ฉด ์ด์ํ๋ก EDD ์ฌ์กฐ์ ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
- Q. ์๊ฒฝ ์ฃผ๊ธฐ๊ฐ ๋ถ๊ท์นํ๋ฐ LMP ๊ณ์ฐ์ด ๋ง๋์?
- A. Naegele๋ 28์ผ ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ฏ๋ก 35์ผ์ด๋ฉด EDD๊ฐ 7์ผ ์ด๋ฅด๊ฒ ๋์ต๋๋ค. ๋ณธ ๋๊ตฌ๋ 21~45์ผ ์ฃผ๊ธฐ ์ ๋ ฅ์ผ๋ก ์๋ ๋ณด์ ํฉ๋๋ค.
- Q. ๋ฐฐ๋์ผ์ ์ ๋๋ ์ด๋ ๋ชจ๋?
- A. "๋ฐฐ๋์ผ ๋ชจ๋"๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ ํํฉ๋๋ค(์ํ์ผ + 266์ผ = EDD). ์ฃผ๊ธฐ ๊ธธ์ด ์ํฅ์ ๋ฐ์ง ์์ผ๋ฉฐ IVF์ ๊ฒฝ์ฐ ์ด์์ผ ๊ธฐ์ค ์ญ์ฐ๊ฐ์ ์ฌ์ฉํ์ธ์.
- Q. ์ฃผ์ฐจ๋ณ ํ์ ํฌ๊ธฐ๋ ์ด๋ค ๊ธฐ์ค์ธ๊ฐ์?
- A. INTERGROWTH-21st(Papageorghiou)์ Hadlock ๊ธฐ์ค์ ์กฐํฉํฉ๋๋ค. 12์ฃผ๊น์ง CRL, 14์ฃผ ์ดํ BPD/FL/AC ๊ธฐ์ค์ด๋ฉฐ ยฑ2์ฃผ ์ด์ ๋ฒ์ด๋๋ฉด ์ ๋ฐ ์ด์ํ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
- Q. ๋ณธ ๋๊ตฌ๊ฐ ์์ฌ ์ง๋จ์ ๋์ฒดํ๋์?
- A. ์๋๋๋ค. ์์ ์ค ๋ชจ๋ ์ํ์ ํ๋จ์ ์ฐ๋ถ์ธ๊ณผ ์ ๋ฌธ์ ์ง๋ฃ๋ฅผ ํตํด์ผ ํ๋ฉฐ ๋ณธ ๋๊ตฌ๋ ์ฐธ๊ณ ์ฉ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.
์ถ์ฒ / ์ฐธ๊ณ ์๋ฃ
๊ด๋ จ ๋๊ตฌ
๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
ํ๊ตญ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฒ์
ํ๊ตญ ๋ํ ์์ 50+ ์ข ์ 1์ธ๋ถ ์นผ๋ก๋ฆฌยทํ๋จ์งยท๋ํธ๋ฅจ์ 1์ด ์์ ๊ฒ์. ์ค๋ ๋ฐ๊ตฌ๋ ํฉ์ฐ ๊ธฐ๋ฅ ํฌํจ.
- ๊น์น์ฐ๊ฐ
- ๋น๋น๋ฐฅ
- ์์ฝ์ฒ DB
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
TDEE ยท ๋งคํฌ๋ก ๊ณ์ฐ๊ธฐ
Mifflin/Katch BMR ยท TDEE ยท ๊ฐ๋/์ ์ง/์ฆ๋/์ปท ๋ชฉํ๋ณ ๋จ๋ฐฑ์งยท์ง๋ฐฉยทํ์ ๋งคํฌ๋ก ์๋ ์ถ์ฒ.
- BMR
- TDEE
- ๋งคํฌ๋ก
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
90๋ถ REM ์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ + 14๋ถ ์ ๋ฉด ๋ฒํผ๋ก ์ด์์ ์ธ ๊ธฐ์ยท์ทจ์นจ ์๊ฐ์ ๊ณ์ฐ.
- 90๋ถ ์ฃผ๊ธฐ
- ์๋ฉด
- ๊ธฐ์ ์๊ฐ
๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
๋ง๋์ด ๊ณ์ฐ๊ธฐ
2023.06.28 ๋ง ๋์ด ํต์ผ๋ฒ ๋ฐ์. ์๋ ์์ผ๋ก ๋งยท์ธ๋ยท์ฐ 3์ข ๋์ด ์ฆ์ + CSV ์ผ๊ด ๊ณ์ฐ + PDF ์ธ์.
- ๋ง๋์ด
- CSV ์ผ๊ด
- PDF ์ธ์
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
๋ฌ๋ ํ์ด์ค ์์ธก๊ธฐ
Riegel ๊ณต์ + VDOT ํ๋ จ ํ์ด์ค๋ก 5K~ํ ์์ ์๊ฐ๊ณผ km๋ณ ์คํ๋ฆฟ + ์ธ์ ์๋ชฉ ๋ฐด๋ PDF.
- Riegel ๊ณต์
- VDOT
- ์๋ชฉ ๋ฐด๋
์ด์ ์์น / ๋ฉด์ฑ
๋ณธ ๋๊ตฌ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ฐธ๊ณ ์ฉ์ด๋ฉฐ ๋ฒ๋ฅ ยท์ธ๋ฌดยท์๋ฃยท๊ธ์ต ์๋ฌธ์ด ์๋๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ณ์ฐยท์์ ์์ฑ์ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์์๋ง ์ฒ๋ฆฌ๋๊ณ ์ ๋ ฅ๊ฐ์ ์๋ฒ๋ก ์ ์ก๋์ง ์์ต๋๋ค. ๊ด๊ณ ๋ Google AdSense ์ ์ฑ ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉฐ, ๋๊ตฌ์ ์ ํ์ฑ๊ณผ ๋ถ๋ฆฌ๋์ด ์ด์๋ฉ๋๋ค.