수면 주기는 왜 90분인가요?

수면의학에서 N1→N2→N3(깊은 수면)→REM 한 사이클의 평균이 90분입니다. 첫 두 주기는 약간 짧고 새벽으로 갈수록 REM 비중이 커지면서 80~110분 편차가 발생하므로, 본 도구는 85~105분 범위로 조정할 수 있게 제공합니다.

6시간(4주기)과 7.5시간(5주기), 뭐가 더 좋나요?

성인 권장은 7~9시간이라 5~6주기 구간이 가장 안전합니다. 4주기 6시간은 일시적으로 가능하지만 반복되면 집중력·면역·대사에 누적 손상이 옵니다. 본 도구는 4~6주기를 모두 표시하되 5~6주기를 권장 옵션으로 강조합니다.

잠드는 데 걸리는 시간(입면)은 어떻게 정하나요?

건강한 성인 평균은 10~20분이며 본 도구 기본값 14분이 평균입니다. 빨리 자는 편이면 5~10분, 느리면 20~30분으로 조정해 정확도를 높이세요. 5분 이하는 수면 부족, 30분 이상이 잦으면 불면증 가능성이 있습니다.

이 도구가 의료 진단·치료에 쓸 수 있나요?

아닙니다. 통계적 평균 기반 참고용 계산기이며 의료 기기·진단 도구가 아닙니다. 만성 불면, 과도한 주간 졸림, 수면무호흡 의심 시 수면 클리닉·가정의학과 진료가 필요합니다.

Apple Health, Fitbit과 연동되나요?

연동되지 않습니다. Apple Health®, Fitbit®, Oura® 는 각 사 등록상표이며 본 사이트는 비공식 도구로 단순 시각 역산만 수행합니다. 외부 데이터를 수집·전송하지 않습니다.

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수면 주기 계산기

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90분 REM 수면 주기 + 14분 입면 버퍼로 이상적인 기상·취침 시간을 계산.

도구 사용하기

이 도구는 무엇인가요

수면 주기 계산기는 90분 REM 수면 주기와 평균 14분 입면(잠드는 데 걸리는 시간) 버퍼를 적용해 가장 개운하게 일어날 수 있는 취침·기상 시각을 역산하는 무료 도구입니다. "내일 오전 7시에 일어나야 하는데 몇 시에 자야 할까?", "지금 자면 언제 일어나야 할까?" 두 모드를 동시에 지원하며, 4~6 수면 주기 옵션 각각의 총 수면 시간을 한 화면에 보여줍니다. 수면 주기(85~105분)와 입면 시간(5~30분)은 개인 편차에 맞게 조정할 수 있고, 모든 계산은 브라우저에서만 처리되어 어떤 정보도 서버로 전송되지 않습니다. National Sleep Foundation 권장 7~9시간(5~6주기)을 기본 추천으로 하이라이트합니다.

이런 상황에 쓰입니다

시나리오 1

내일 출근 시간에 맞춰 취침 시각 역산

오전 7시 기상 알람을 맞춘 직장인이 6시간 / 7.5시간 / 9시간 옵션 중 가장 개운한 4~6 주기 취침 시각을 즉시 확인합니다.

시나리오 2

야근 후 새벽 취침 시 기상 시각

새벽 1시에 자야 하는 야근 직장인이 다음 날 컨디션을 위해 4주기(6시간) 또는 5주기(7.5시간) 기상 시각을 비교합니다.

시나리오 3

수험생 새벽 학습 후 짧은 회복 수면

시험 전 새벽 공부를 끝낸 수험생이 등교 시간 사이에 1~2주기 회복 수면이 가능한지 즉시 판단합니다.

시나리오 4

낮잠(파워냅) 90분 vs 30분 결정

점심 후 낮잠을 잘 때 깊은 수면에서 깨지 않도록 30분(얕은 잠 종료) 또는 90분(1주기) 중 어느 길이가 적합한지 비교합니다.

시나리오 5

시차 적응 — 출장지 첫날 수면 설계

해외 출장 도착 직후 현지 시간 기준 첫날 취침·기상 시각을 5주기(7.5시간) 기준으로 설계해 시차 적응 속도를 높입니다.

주요 기능

두 가지 모드: 기상 시각 역산 / "지금 자면" 기상 옵션
4~6 수면 주기 옵션 (6h / 7.5h / 9h) 동시 표시
입면 시간 (sleep onset) 5~30분 사용자 조정
수면 주기 길이 85~105분 개인 편차 반영
권장 5~6 주기(7~9시간) 옵션 자동 하이라이트
브라우저 내 처리 — 시간 정보 서버 미전송
한국어 / 영어 UI + 모바일 최적화

자주 묻는 질문

Q. 수면 주기는 왜 90분인가요?: A. 수면의학에서 N1→N2→N3(깊은 수면)→REM 한 사이클의 평균이 90분입니다. 첫 두 주기는 약간 짧고 새벽으로 갈수록 REM 비중이 커지면서 80~110분 편차가 발생하므로, 본 도구는 85~105분 범위로 조정할 수 있게 제공합니다.
Q. 6시간(4주기)과 7.5시간(5주기), 뭐가 더 좋나요?: A. 성인 권장은 7~9시간이라 5~6주기 구간이 가장 안전합니다. 4주기 6시간은 일시적으로 가능하지만 반복되면 집중력·면역·대사에 누적 손상이 옵니다. 본 도구는 4~6주기를 모두 표시하되 5~6주기를 권장 옵션으로 강조합니다.
Q. 잠드는 데 걸리는 시간(입면)은 어떻게 정하나요?: A. 건강한 성인 평균은 10~20분이며 본 도구 기본값 14분이 평균입니다. 빨리 자는 편이면 5~10분, 느리면 20~30분으로 조정해 정확도를 높이세요. 5분 이하는 수면 부족, 30분 이상이 잦으면 불면증 가능성이 있습니다.
Q. 이 도구가 의료 진단·치료에 쓸 수 있나요?: A. 아닙니다. 통계적 평균 기반 참고용 계산기이며 의료 기기·진단 도구가 아닙니다. 만성 불면, 과도한 주간 졸림, 수면무호흡 의심 시 수면 클리닉·가정의학과 진료가 필요합니다.
Q. Apple Health, Fitbit과 연동되나요?: A. 연동되지 않습니다. Apple Health®, Fitbit®, Oura® 는 각 사 등록상표이며 본 사이트는 비공식 도구로 단순 시각 역산만 수행합니다. 외부 데이터를 수집·전송하지 않습니다.

수면 주기 계산기

이 도구는 무엇인가요

이런 상황에 쓰입니다

내일 출근 시간에 맞춰 취침 시각 역산

야근 후 새벽 취침 시 기상 시각

수험생 새벽 학습 후 짧은 회복 수면

낮잠(파워냅) 90분 vs 30분 결정

시차 적응 — 출장지 첫날 수면 설계

주요 기능

자주 묻는 질문

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