์ํยท๊ฑด๊ฐ ยท ๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
์๋ฅ ์๋จ์ด ๋น๋ยท๊ฒ์
์ต๊ทผ 5๋ ์น ์๋ฅ ๊ธฐ์ถ ์๋จ์ด ๋น๋ยท๋ฑ๊ธยท์๋ฌธ ๊ฒ์ + ํ๋์์นด๋.
์ด ๋๊ตฌ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์
์๋ฅ ์๋จ์ด ๋น๋ยท๊ฒ์์ ์ต๊ทผ 20๋ ์น ์๋ฅยท๋ชจ์ํ๊ฐ ์์ด ๊ธฐ์ถ ์ง๋ฌธ์ lemma ๋จ์๋ก ํ ํฐํํด ๋จ์ด๋ณ ์ถ์ ๋น๋๋ฅผ ์ง๊ณํ๊ณ , ๋น๋ ์์ 3,000๊ฐ ๋จ์ด๋ฅผ ํ๊ตญ์ด ๋ปยทํ์ฌยท์๋ฌธยทIPA ๋ฐ์๊ณผ ํจ๊ป ๊ฒ์ํ ์ ์๋ ๋ฌด๋ฃ ๋๊ตฌ์ ๋๋ค. ํ๋ ยท๋ฑ๊ธ ๋ชฉํ(1~3๋ฑ๊ธ)๋ณ ๋ ๋ฒจ ํํฐ, ์ด๊ทผยท์ฐ์ด(collocation) ์ ์, Leitner ๊ฐ๊ฒฉ ๋ณต์ต ๊ธฐ๋ฐ ํ๋์์นด๋ ๋ชจ๋๋ฅผ ์ง์ํฉ๋๋ค. ํ์ต ์ง๋์ ์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ๋ ๋ชจ๋ ๋ธ๋ผ์ฐ์ localStorage์ ์ ์ฅ๋๋ฉฐ ์๋ฒ๋ก ์ ์ก๋์ง ์์ต๋๋ค. ๋น๋ ์ฐ์ ์์๋ก ์ธ์ ๊ฐ์ ์๊ฐ ํฌ์ ๋๋น ์ ๋ต๋ฅ ์์น ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๋ ํ์ต ์ ๋ต์ ์ ํฉํ๋ฉฐ, EBS ์๋ฅํน๊ฐยท์๋ฅ์์ฑ๊ณผ ๊ต์ฐจ ํ์ฉ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
์ด๋ฐ ์ํฉ์ ์ฐ์ ๋๋ค
์๋๋ฆฌ์ค 1
1๋ฑ๊ธ ๋ชฉํ โ ์์ 2,000๊ฐ ๋ง์คํฐ
์๋ฅ 1~2๋ฑ๊ธ์ ๋ ธ๋ฆฌ๋ ๊ณ 3์ด ๋น๋ ์์ 2,000๊ฐ ํํฐ๋ก ์ฐ์ ํ์ตํ๊ณ ๋ชจ๋ฅด๋ ๋จ์ด๋ฅผ ํ๋์์นด๋ ํ์ ์๋ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 2
๊ณ 1ยท2 โ ๋น๋ 500๊ฐ ๊ธฐ์ด
๊ณ 1ยท2 ํ์์ด ๋น๋ ์์ 500๊ฐ๋ถํฐ ๋จ๊ณ์ ์ผ๋ก ํ์ตํ๋ฉฐ ์ด๊ทผยท์ฐ์ด์ ํจ๊ป ์ธ์ ์ฅ๊ธฐ ๊ธฐ์ต์ ๊ฐํํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 3
์๋ฅํน๊ฐ ๋ณด์ถฉ
EBS ์๋ฅํน๊ฐ์ ๋๋ธ ํ์์ด ๋ณธ ๋๊ตฌ์ ๊ธฐ์ถ ๋น๋ ๋จ์ด์ ๊ต์ฐจํด ๋ฏธ์ปค๋ฒ ๋จ์ด๋ฅผ ๋ฐ๊ตดํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 4
๊ฒ์ โ ๋ชจ๋ฅด๋ ๋จ์ด ์ฆ์ ํ์ธ
๊ธฐ์ถ ํ์ด ์ค ๋ง์ฃผ์น ๋จ์ด๋ฅผ ๊ฒ์ํด ๋น๋ ์์ยท๋ปยท์๋ฌธ์ ์ฆ์ ํ์ธํ๊ณ ์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ์ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค.
์๋๋ฆฌ์ค 5
Leitner ํ๋์์นด๋ โ ์ทจ์ฝ ๋จ์ด ์ฐ์
Leitner ๊ฐ๊ฒฉ ๋ณต์ต์ผ๋ก ๋ชจ๋ฅด๋ ๋จ์ด๊ฐ 1์ผยท3์ผยท7์ผยท14์ผ ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก ์๋ ์ฌ๋ฑ์ฅํด ํจ์จ์ ์ผ๋ก ํ์ตํฉ๋๋ค.
์ฃผ์ ๊ธฐ๋ฅ
- ์ต๊ทผ 20๋ ๊ธฐ์ถ ๋น๋ ๊ธฐ๋ฐ ์์ 3,000๊ฐ ๋จ์ด
- ํ๊ตญ์ด ๋ปยทํ์ฌยท์๋ฌธยทIPA ๋ฐ์ ํ์
- ๋ ๋ฒจ ํํฐ (์์ 500/1000/2000/3000)
- Leitner ๊ฐ๊ฒฉ ๋ณต์ต ํ๋์์นด๋
- ์ด๊ทผยท์ฐ์ด(collocation) ํ์
- ํ์ต ๋ก๊ทธยท์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ localStorage ์ ์ฅ
- 100% ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์ฒ๋ฆฌ, ์๋ฒ ๋ฏธ์ ์ก
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
- Q. ๋จ์ด ๋ช ๊ฐ ์ธ์ฐ๋ฉด 1๋ฑ๊ธ์ด ๊ฐ๋ฅํ๊ฐ์?
- A. ๋น๋ ์์ 2,000~2,500๊ฐ๋ฅผ ์๋ฉด ์ง๋ฌธ ๋จ์ด 97%๋ฅผ ์ปค๋ฒํด 1~2๋ฑ๊ธ ์ง์ ์ ์ ๋๋ค. ๋จ ์ดํ ์ธ ๊ตฌ๋ฌธยท๋ ํดยท์๊ฐ ๊ด๋ฆฌ๋ ํจ๊ป ํ์ํฉ๋๋ค.
- Q. ์ ๋น๋๊ฐ ์ค์ํ๊ฐ์?
- A. ์๋ฅ ์์ด๋ ์ดํํ์ด ์ ํ์ ์ด๋ผ ์์ฃผ ๋์ค๋ ๋จ์ด๋ถํฐ ์ธ์ฐ๋ ๊ฒ ์๊ฐ ๋๋น ์ ๋ต๋ฅ ์์น์ด ๊ฐ์ฅ ํฝ๋๋ค. ๋ณธ ๋๊ตฌ๋ ์ค์ ๊ธฐ์ถ ํ์ ๊ธฐ๋ฐ์ ๋๋ค.
- Q. EBS ์๋ฅํน๊ฐ๊ณผ ๋ค๋ฅธ๊ฐ์?
- A. ๋ณธ ๋จ์ด์ฅ์ "์ค์ ์ถ์ ๋ ์ง๋ฌธ" ๋น๋์ด๊ณ , EBS๋ ์์ ์ถ์ ์ดํ ์ ์ ์ ๋๋ค. ๊ต์ฐจ ํ์ฉ ์ ์ปค๋ฒ๋ฆฌ์ง๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋์ด์ง๋๋ค.
- Q. ํ๋์์นด๋๋ ์ด๋ป๊ฒ ๋์ํ๋์?
- A. Leitner ์์คํ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก "๋ชจ๋ฆ โ 1์ผ โ 3์ผ โ 7์ผ โ 14์ผ" ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก ๋ณต์ต ํ์ ์ฌ๋ฑ์ฅํฉ๋๋ค. ๋ชจ๋ฅด๋ ๋จ์ด๋ ์ ๋ฐ์ค๋ก ๋ด๋ ค๊ฐ ์์ฃผ ๋ฐ๋ณต๋ฉ๋๋ค.
- Q. ๊ณต์ ํ๊ฐ์ยทEBS ๋๊ตฌ์ธ๊ฐ์?
- A. ์๋๋๋ค. ํ๊ตญ๊ต์ก๊ณผ์ ํ๊ฐ์ยทEBS๋ ๊ฐ ๊ธฐ๊ด ๋ช ์นญ์ด๋ฉฐ ๋ณธ ์ฌ์ดํธ๋ ๊ณต๊ฐ ๊ธฐ์ถ ๊ธฐ๋ฐ ๋น๊ณต์ ํ์ต ๋๊ตฌ์ ๋๋ค.
์ถ์ฒ / ์ฐธ๊ณ ์๋ฃ
๊ด๋ จ ๋๊ตฌ
๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
ํ๊ตญ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฒ์
ํ๊ตญ ๋ํ ์์ 50+ ์ข ์ 1์ธ๋ถ ์นผ๋ก๋ฆฌยทํ๋จ์งยท๋ํธ๋ฅจ์ 1์ด ์์ ๊ฒ์. ์ค๋ ๋ฐ๊ตฌ๋ ํฉ์ฐ ๊ธฐ๋ฅ ํฌํจ.
- ๊น์น์ฐ๊ฐ
- ๋น๋น๋ฐฅ
- ์์ฝ์ฒ DB
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
TDEE ยท ๋งคํฌ๋ก ๊ณ์ฐ๊ธฐ
Mifflin/Katch BMR ยท TDEE ยท ๊ฐ๋/์ ์ง/์ฆ๋/์ปท ๋ชฉํ๋ณ ๋จ๋ฐฑ์งยท์ง๋ฐฉยทํ์ ๋งคํฌ๋ก ์๋ ์ถ์ฒ.
- BMR
- TDEE
- ๋งคํฌ๋ก
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
90๋ถ REM ์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ + 14๋ถ ์ ๋ฉด ๋ฒํผ๋ก ์ด์์ ์ธ ๊ธฐ์ยท์ทจ์นจ ์๊ฐ์ ๊ณ์ฐ.
- 90๋ถ ์ฃผ๊ธฐ
- ์๋ฉด
- ๊ธฐ์ ์๊ฐ
๐ฐ๐ท ํ๊ตญ ํนํ
๋ง๋์ด ๊ณ์ฐ๊ธฐ
2023.06.28 ๋ง ๋์ด ํต์ผ๋ฒ ๋ฐ์. ์๋ ์์ผ๋ก ๋งยท์ธ๋ยท์ฐ 3์ข ๋์ด ์ฆ์ + CSV ์ผ๊ด ๊ณ์ฐ + PDF ์ธ์.
- ๋ง๋์ด
- CSV ์ผ๊ด
- PDF ์ธ์
๐ ๊ธ๋ก๋ฒ
์์ ์ฃผ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
LMPยท๋ฐฐ๋์ผยท์ด์ํ 3๋ชจ๋ ์์ ์ฃผ์์ ์ถ์ฐ์์ ์ผ ๊ณ์ฐ. ์ฃผ์ฐจ๋ณ ํ์ ์ ๋ณด + ๊ฒ์ง ICS ์บ๋ฆฐ๋.
- ์์ ์ฃผ์
- ์ถ์ฐ์์ ์ผ
- ํ์ ์ ๋ณด
์ด์ ์์น / ๋ฉด์ฑ
๋ณธ ๋๊ตฌ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ฐธ๊ณ ์ฉ์ด๋ฉฐ ๋ฒ๋ฅ ยท์ธ๋ฌดยท์๋ฃยท๊ธ์ต ์๋ฌธ์ด ์๋๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ณ์ฐยท์์ ์์ฑ์ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์์๋ง ์ฒ๋ฆฌ๋๊ณ ์ ๋ ฅ๊ฐ์ ์๋ฒ๋ก ์ ์ก๋์ง ์์ต๋๋ค. ๊ด๊ณ ๋ Google AdSense ์ ์ฑ ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉฐ, ๋๊ตฌ์ ์ ํ์ฑ๊ณผ ๋ถ๋ฆฌ๋์ด ์ด์๋ฉ๋๋ค.