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탄단지 영양소 식단 설계기

성별·나이·키·체중·활동량·목표만 입력하면 목표 칼로리와 탄수화물·단백질·지방 g, 끼니별 분배까지 한 번에 설계해 드려요.

⚠️ 일반 정보 제공용입니다. 질환·임신·특수 식이가 필요하면 의사·영양사 등 전문가와 상담하세요.

🧍 내 신체 정보

세
cm
kg

🏃 활동량

🎯 목표

🍱 매크로 비율 · 끼니

📊 식단 설계 결과

기초대사량 (BMR)

1,630 kcal

활동대사량 (TDEE)

2,527 kcal

목표 칼로리

2,027 kcal

목표2,027kcal
탄수화물50%

253 g

단백질30%

152 g

지방20%

45 g

🍽️ 끼니별 분배

끼니탄수화물단백질지방칼로리
1끼84 g51 g15 g676
2끼84 g51 g15 g676
3끼84 g51 g15 g676
체중 1kg당 단백질2.2 g/kg · 권장 범위 충족

목표 권장 범위: 1.6~2.2 g/kg

계산 공식·출처

  • 🧮 BMR: Mifflin-St Jeor 공식 (1990) — 임상 표준 기초대사량 추정식
  • 🏃 활동 계수: WHO·Harris-Benedict 활동수준 분류 (1.2~1.9)
  • 🍚 탄단지 비율: 보건복지부·한국영양학회 에너지 적정비율(AMDR) 권장 기반
  • 🔥 열량 환산: 탄수화물·단백질 4 kcal/g, 지방 9 kcal/g (Atwater 계수)

※ 본 도구는 일반 정보 제공용이며 의료·영양 자문이 아닙니다. 질환·임신·수유 중이거나 특수 식이가 필요하면 반드시 의사·영양사와 상담하세요.

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계산 방법 상세는 가이드 , 자주 묻는 질문은 FAQ , 공식·운영 정보는 소개 참조. 마지막 업데이트 2026-06-15.